Почти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей и дать своему внутреннему ребенку то, что недополучили

Чтобы определить рабочие успокаивающие средства, можно мысленно воспроизвести свое детство. Было ли тогда что-либо, что вас успокаивало? Кроме того, вспомните самые эмоционально тяжелые ситуации своего взрослого возраста. Не прибегали ли вы к полезным самоуспокоительным методикам, которыми пользовались ранее бессознательно? Единственное предупреждение: будьте внимательны в том, какие виды техник применяете. Они не должны вредить вашему здоровью. Алкоголь, шопинг и еда, используемые в меру, способны помочь, однако при злоупотреблении позднее сделают вашу проблему только больше. Или обеспечат вам дополнительные проблемы.

Ниже приведено несколько примеров техник самоуспокоения, выявленных и с успехом испытанных другими людьми. Испробуйте и/или используйте их как точку отсчета, дабы помочь себе провести собственное расследование и составить свой личный список.

• Ванна с пеной.

• Долгий горячий душ.

• Прослушивание музыки; может, даже конкретной песни.

• Полировка машины.

• Физические упражнения; бег, поднятие тяжестей; езда на велосипеде.

• Игра на гитаре или ином инструменте.

• Кулинария или выпекание (здесь мы имеем в виду сам процесс; будьте осторожны и не злоупотребляйте едой как таковой ради самоуспокоения!).

• Времяпрепровождение с питомцем.

• Игры с ребенком.

• Прогулки.

• Запахи, которые успокаивали вас в детстве.

• Звонки другу.

• Наблюдение за облаками или звездами лежа на земле.

• Уборка.

• Поход в кино.

• Тихое сидение у окна.

• Медитации в церкви.

Разговор с самим собой: пожалуй, разговор с самим собой – наиболее полезная и гибкая методика самоуспокоения. Она предполагает в прямом смысле разговор с собой через свое дискомфортное эмоциональное состояние. Вы можете делать это тихо, про себя, в своей голове и одновременно быть в обществе, на встрече или в дороге. Напоминайте себе о простых, открытых истинах, которые помогут вам учесть максимум фактов. Например, вы можете сказать себе:

• «Это всего лишь эмоции, эмоции не длятся вечно».

• «Ты знаешь, ты хороший человек».

• «Ты знаешь, что не хотел ничего плохого».

• «Ты сделал все от тебя зависящее, и это не помогло».

• «Просто перетерпи это».

• «Это пройдет».

• «Мне нужно выяснить, что я могу извлечь из сложившейся ситуации, а затем оставить ее в прошлом».

Возможные варианты бесчисленны и должны быть обусловлены ситуацией и спецификой испытываемых эмоций. Такая методика самоуспокоения работает у большинства людей. Она, без сомнения, заслуживает добавления в ваш арсенал.

Используйте Лист Изменений «Самоуспокоение» на следующей странице, чтобы составить свой список. Старайтесь корректировать его время от времени. Вычеркивайте те техники, которые перестают работать, и добавляйте новые по мере необходимости. Сделайте самоуспокоение значимой, ценной точкой приложения усилий, развивающей и меняющей вас. В течение всей жизни вы будете нуждаться в способности утешать самих себя. Если вы продолжите упорную работу над этим, вскоре увидите, что стали более спокойным человеком, ощущающим в целом безопасность и комфорт.

Забота о себе

Часть 4 Развиваем сострадание к себе

Вы можете разочароваться или почувствовать облегчение, узнав, что здесь для взращивания самосострадания не будет никаких Листов Изменений. Данная сторона заботы о себе, по сути, больше относится к чувствованию и философии, чем к навыку. Приобрести его путем изменения своего поведения, то есть извне, проблематично. Самым эффективным здесь будет развитие по направлению изнутри.

Тем не менее я оставила сострадание к себе напоследок не просто так. Ведь это аспект заботы о себе высшего порядка. Если все составляющие заботы о себе изобразить в виде пирамиды, самосострадание будет ее вершиной. Оно основывается на навыках заботы о себе, отработанных вами по этой книге ранее. Здесь требуется такой уровень любви и доброты к себе, который достигается лишь за счет достаточного старания в уважительном отношении к самому себе.

Почему сострадание столь значимо? Если вам недостает самосострадания, вы с большей вероятностью будете критиковать себя безжалостным внутренним голосом за вынужденные ошибки и просчеты, подобно Ноэль и Уильяму из главы 3. Вы можете также продвинуться дальше и дойти до самообвинения и аутоагрессии за переживание нормальных эмоций и трудностей, по примеру Лоры (глава 3); или даже приобрести чувство ущербности и пустоты вплоть до идеи самоубийства, как Робин из главы 4.

Неважно, как конкретно вы это реализуете, однако осуждение, обвинение, недовольство, оскорбление или желание убить себя – все является противоположностью заботы о себе. Скорее всего, вы не будете так обращаться с кем-либо другим, почему же вы обращаетесь подобным образом с собой? Каждое такое действие самодеструктивно и истощит ваши энергетические запасы, в конце концов оставив вас ни с чем.