Почти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей и дать своему внутреннему ребенку то, что недополучили

Когда ваша мама зовет вас домой с улицы от игр с друзьями по соседству, потому что время ужинать или идти спать, она формирует в вас важный навык. Она учит вас, что определенные вещи должны быть сделаны, даже если для этого нет никакого желания. Когда ваш папа дает вам еженедельное поручение по стрижке газона, а затем в любящей, но твердой манере следит за его выполнением, он учит вас тому, как заставлять себя делать то, чего не хочется, и добиваться результата/награды за труд. Когда ваши родители проверяют, чистите ли вы зубы дважды в день, запрещают сладкое, внедряют и реализуют «час уроков» каждый день после школы, потому что в последнее время вы ленились в выполнении домашнего задания, когда они продолжают вас любить, но тем не менее устанавливают комендантский час в качестве наказания за недавнее бездумное его нарушение, – все эти воспитательные действия и обратные связи усваиваются вами, ребенком. Вы не только интернализируете способность принуждать себя делать нужные дела и бросать ненужные, вы интернализируете голоса своих родителей, которые позже станут вашим собственным голосом уже на этапе взрослости.

Интернализированный родительский голос крайне важен; часто при Эмоциональном Игнорировании он может искажаться. Давайте возьмем пример Уильяма из пункта о самодисциплине главы 3. Занятая мама Уильяма искренне любила сына. Она позволила ему быть относительно свободным на протяжении всего его детства с минимальной ответственностью по дому и слабой подотчетностью о делах в школе. Уильям был умным, симпатичным, даже очаровательным мальчиком, которому все желали добра. Учителя делали ему поблажки за его сообразительность и одаренность. Позднее Уильям поведает о своем веселом и свободном детстве, а также будет сбит с толку взрослыми испытаниями на продуктивность и уверенность. Его жена была растеряна из-за его проблем с контролем питания, сна и рабочего времени. Она не понимала его беспорядочных привычек: работы ночью до самого рассвета, сна в несколько часов, пропусков приемов пищи, а затем отхода ко сну в семь вечера на следующий день. Однако продуктивность Уильяма страдала не только из-за его хаотичного расписания. Это было вызвано еще суровым голосом в его голове, который в процессе работы частенько говорил ему о том, что Уильям справляется недостаточно хорошо, недостаточно быстро или что его работа разочарует начальника. Уильям тратил так много времени и энергии на борьбу со своим строгим, критикующим голосом, что на объемную продуктивную работу у него уже ничего не оставалось.

Вы, должно быть, удивляетесь, откуда у Уильяма взялся этот придирчивый внутренний голос. В конце концов, его мать не была с ним строга. Она не судила его, не давала негативных откликов и не требовала от сына слишком многого. Проблема состояла в отсутствии родительского голоса, из-за чего Уильяму пришлось создать свой собственный. Он не только страдал от недостаточности навыков самоорганизации для повышения своей продуктивности, но и не имел ни малейшего понятия о том, что он мог ожидать от себя и как оценивать качество своего труда. Его импровизированный голос не был уравновешенным, умеренным и любящим голосом взрослого. Его голос метался между суровыми оценками и совершенным снисхождением. Вот почему жена Уильяма не могла понять его бессистемного сна, пищевых привычек и рабочего графика.

Внутренний регулирующий голос Уильяма был нестабильным – строгим и снисходительным одновременно. Самостоятельно созданные голоса некоторых эмоционально заброшенных людей более предсказуемы, то есть придерживаются преимущественно какой-либо одной позиции. Однако другим эмоционально заброшенным людям в самом деле удается найти для себя саморегуляцию и создать зрелый, размеренный, заботливый и твердый голос. Если вы относитесь к последней категории, можете отдать себе должное за хорошо проделанную работу. Если же нет – не отчаивайтесь. Изменить свой самодисциплинирующий голос вполне в ваших силах. Будучи взрослым человеком, вы способны перевоспитать себя в этом, буквально перенастроив свой мозг. Например, с помощью простой, но эффективной программы перенастройки, которую я называю Программой Трех Дел.

В этом упражнении, направленном на формирование навыка, вы будете подключать свой мозг к техническому обеспечению, необходимому для обретения способности делать то, чего не хочется, и наоборот. Действия следующие: Каждый день вы должны выполнять по Три Дела, которые вам претят, или прекратить делать то, чего вам делать не следует (тоже Три Дела). Вы должны ежедневно фиксировать их на своем, как вы уже могли догадаться, Листе Изменений «Самодисциплина».

Лист Изменений «Самодисциплина»[9]