Почти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей и дать своему внутреннему ребенку то, что недополучили

Чтобы помочь вам лучше понять, я приведу несколько примеров Трех Дел, которыми занимались мои клиенты и которыми они со мной поделились. Итак, они старались: умываться, оплачивать счета, заниматься физическими упражнениями, подметать пол, шнуровать обувь, совершать телефонные звонки, мыть посуду и начинать новые дела. В числе «вещей, которые я прекратил/а делать» они: не угостились кусочком шоколадного торта «Пища дьявола», не купили в онлайн-магазине хорошенькое ожерелье, выпили не более одного бокала спиртного при встрече с друзьями и не пропустили занятие.

Помните о том, что смысл здесь не в лишении себя удовольствий. Если шоколадный торт не проблема для вас, то, возможно, он не является порывом, который следует перебороть. Старайтесь выбирать только импульсы, негативно сказывающиеся на вас.

Как вы можете видеть, не имеет значения, насколько велико или мало выбранное Дело. В предложенном упражнении в центре внимания находится не само выполненное или невыполненное Дело. Важнее всего здесь действия по отмене ваших настроек по умолчанию. Это несколько схоже с Экспериментом «Джордж Констанза», ведь вы формируете новые нейронные связи в мозге, заставляя себя делать что-то, что не подкрепляется уже имеющимися нейронными связями.

Постарайтесь регулярно выполнять эту программу. Если вы вдруг уклонитесь, начните работу сначала без излишней самокритики и потакания своим желаниям после позволенного себе расслабления. Продолжив в том же духе, вскоре вы заметите, что саморегулирование, управление своими порывами и выполнение не несущих поощрения, но необходимых задач становятся все более легкими. Этот процесс будет выстраиваться и развиваться и постепенно преобразуется в активную, неотъемлемую часть вашей личности.

Забота о себе

Часть 3 Самоуспокоение

Невзирая на ваши возможные успехи в правилах ИППП (Идентифицируй, Прими, Припиши, Примени) для управления эмоциями, вы, несомненно, в определенные моменты жизни будете чувствовать эмоциональный дискомфорт. Как человек, проживший на свете не так уж мало лет, вы знаете, что жизнь обеспечивает нас самым разнообразным опытом. И для отклика на этот опыт у нас есть все виды эмоций: одни прекрасны, другие нейтральны, а третьи неприятны. ИППП-шаги обязательно помогут в подобных ситуациях. Но что делать, если переживания стойки или с трудом поддаются контролю? Здесь на сцену выходит самоуспокоение.

Будучи эмоционально заброшенным человеком, вы, весьма вероятно, особо не размышляли об идее самоуспокоения. Самоуспокоение – еще один жизненный навык, усваиваемый незаброшенными детьми от своих родителей. Когда отец гладит спину беспокойного сына, которому только что приснился кошмар, когда мать держит своего плачущего ребенка и успокаивает, поглаживая его лоб, когда отец внимательно слушает длинный рассказ дочери о чем-то несправедливом, случившемся с ней в школе, когда мать переносит со спокойным и тихим сочувствием вспышку гнева сына, – все перечисленные эмоционально присутствующие родители передают своим детям этот жизненно важный навык.

Дети, чьи эмоции принимались, переносились и должным образом утешались, интернализируют способность своих родителей поступать так же. Дети впитывают навык самоуспокоения, подобно маленьким губкам, каковыми, по сути, и являются; навык, который понадобится им на протяжении целой жизни.

Возможно, вы выросли лишенными своими родителями не абсолютно всех форм утешения. И снова краеугольным камнем здесь становится количество, достаточность успокоения. Многие эмоционально заброшенные взрослые в этой области импровизируют.

«У тебя что-то случилось? Детка, может, тебе лучше принять легкое успокоительное?»

Подобно тому, как никакие два человека не одинаковы на сто процентов, так и никакие два человека не успокаиваются абсолютно идентичными способами. Потребности каждого индивидуальны. За всю свою карьеру психолога я помогла клиентам выявить, кажется, бесконечное множество различных техник самоуспокоения.

Наихудшее время для попыток спонтанно определить то, что сработает именно с вами, – это моменты, когда вы нуждаетесь в самоуспокоении больше всего. Лучше для вашей пользы заранее найти возможные эффективные методики и держать их наготове, чтобы испробовать в критический момент. Часто бывает и так, что работающая в одной ситуации техника самоуспокоения может оказаться бесполезной в другом случае, и наоборот; следовательно, хорошо иметь под рукой целый список данных методик. Таким образом, в трудную минуту вы сможете попробовать одну из них, и, если она окажется неэффективной, – перейти к другой методике.