Поймать двух зайцев. Как добиться успеха на работе, не принося в жертву личную жизнь

Она включает в себя действия, которые делают жизнь вне работы значимой и способствуют повышению производительности труда. Это относится к практикам и привычкам, которые омолаживают наше тело и разум: здоровый сон, правильное питание, занятия спортом, общение с людьми, которых мы любим, увлечения и личные размышления. «Вместо того чтобы определять заботу о себе как просто поддержание физического здоровья (которое является важной частью уравнения), – говорит исполнительный тренер Эми Джен Су, – нам необходимо уделять внимание более широкому набору критериев, включающих в себя заботу о разуме, эмоциях, отношениях, окружающей среде, времени и ресурсах».

Последствием пренебрежения является отрицательное влияние нашего физического и психического состояния на производительность. Мы не можем хорошо управлять собой или руководить другими. Также мы не можем добиться результатов, на которые рассчитывают наши клиенты, заказчики, начальники или коллеги, если истощены. Забота о себе имеет много преимуществ, и не в последнюю очередь ими являются: энергия, конкурентное преимущество и выносливость.

Большинству из нас сложно придерживаться этой модели, потому что мы рассматриваем заботу о себе как еще один пункт в нашем и без того перегруженном списке дел.

Во-первых, как у вас со сном? Отдых – это основа продуктивной работы. Нет ничего важнее полноценного сна, и тем не менее именно его нам всегда не хватает.

Во-вторых, как вы питаетесь? Речь не о диете. Мы говорим о здоровом и правильном питании, которое помогает функционировать мозгу. Мозг составляет 2 процента от общей массы тела, но для его работы требуется 20 процентов всей нашей энергии. «Вашему мозгу нужен постоянный запас топлива, – говорит Эва Селхуб из Гарвардской медицинской школы. – То, что вы едите, напрямую влияет на структуру и функции мозга и в конечном итоге на настроение».

В-третьих, двигаетесь ли вы? Обратите внимание, что мы начали не с «делаете ли вы упражнения». Это выражение может навесить определенный ярлык. Если вам очень сложно и вы понимаете, что не можете посещать спортзал, начните с прогулки во время обеденного перерыва или после ужина. Захватите с собой друзей.

Если вы спортсмен и любите интенсивные упражнения, то дерзайте. Исследования показывают прямую взаимосвязь между движениями тела и функционированием мозга. Как сказано в одном исследовании, когда мы тренируем ноги, мы тренируем и наш разум.

Двигательная активность снижает уровень стресса и беспокойства и в то же время повышает эффективность. Другими словами, это увеличивает веру в то, что мы можем выполнить даже очень сложные задачи, что, в свою очередь, способствует повышению продуктивности. Это объяснят финансовую независимость многих людей. Финские исследователи наблюдали за пятью тысячами близнецов мужского пола в течение тридцати лет. Они разделили их на тех, кто вел малоподвижный образ жизни, и тех, кто регулярно занимался спортом. Эксперты пришли к выводу, что регулярная двигательная активность приводит к стабильным долгосрочным заработкам – на 14 и 17 процентов.

Так что сделайте себе одолжение и выделите время на заботу о себе. Она должна быть в приоритете, а не выполняться по остаточному принципу. Как говорит писатель Дэвид Уайт: «Отдыхать – не значит потворствовать своим желаниям. Отдыхать – значит подготовиться к тому, чтобы выложиться по максимуму». Что мешает вам сейчас заняться собой?

Приоритеты в отношениях. Так же как и в случае с заботой о себе, нам нужно расставить приоритеты в отношениях. Для меня (Меган) это подразумевает провождение времени с детьми. Для работающей мамы это непросто, но возможно. Я хочу обедать дома со своей семьей пять вечеров в неделю.

В статье для «Вашингтон Пост» Энн Фишел из проекта «Семейный ужин» рассказывает про исследования того, как прием пищи в кругу семьи влияет на эмоциональное состояние детей. Доказано, что это способствует снижению употребления подростками алкоголя, табака и наркотиков, а также уменьшению частоты расстройств пищевого поведения, суицидальных мыслей, насилия, проблем в школе и преждевременной сексуальной активности.

Теперь вы понимаете, почему такой простой акт находится у меня в приоритете. Кроме того, я хочу ходить на свидание со своим мужем Джоэлем каждую неделю. Мы также бываем в церкви по воскресеньям. Это не сложно, но приносит свои плоды.

Возможно, вы внесете в график своей работы занятия спортом или посещение танцевальных выступлений вашего ребенка. Может быть, вы решите раз в три месяца уезжать на выходные за город. Главное, планируйте это заранее.

Сразу оговорюсь: если у вас нет «другой жизни» вне работы – это не очень здоровая ситуация. По крайней мере, это плохое управление рисками, так как в случае потери работы вы просто останетесь в одиночестве.