Поймать двух зайцев. Как добиться успеха на работе, не принося в жертву личную жизнь

Я не горжусь своим поведением в ту ночь. Что касается юношеских опрометчивых поступков, это было глупо. Оглядываясь назад, мне неловко из-за того, что мы избежали наказания. В то время, выпив немного пива, убежать от полицейских казалось отличной идеей. Все парни в машине подбадривали меня, пока мы неслись. Зачем я рассказал эту историю? Потому что многие успешные люди находятся в той же лодке, что и мы с моими друзьями в ту ночь. Они действуют, опираясь на состояние опьянения.

Работа в опьянении

Влияние недостатка сна на здоровье хорошо известно: повышенный уровень гормонов стресса, снижение иммунитета, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенный риск инсульта, ранняя смерть и другие нежелательные явления. Что еще более нежелательно, так это влияние плохого сна на нашу работу.

Сколько часов вы спите? Треть взрослых американцев спит меньше шести часов в сутки, и даже те, кто сообщает, что спят больше, на самом деле спят меньше, чем предполагают. Мы спим меньше, чем думаем, потому что считаем время, проведенное в постели, а не время сна.

Настроение, память, способность принимать решения, креативность и даже IQ страдают, когда мы недосыпаем.

Что в этом плохого? Когда человек находится семнадцать, восемнадцать, девятнадцать, двадцать часов без сна, он как будто опьянен и испытывает слабость. Не так сложно оказаться в таком состоянии. Допустим, вы встаете в 6:00 утра и не спите до полуночи, просматриваете проект или электронную почту, а затем смотрите свое любимое шоу на «Нетфликс», прежде чем уснуть. Это восемнадцать часов.

«Многие люди бодрствуют в течение 16 часов и более из-за работы, семьи или общественной жизни, – пришли к выводу ученые А. М. Уильямон и Энн-Мари Фейер после исследования, в котором они сравнивали людей, употребляющих алкоголь, и тех, кто не спит. – После такого длительного бодрствования усталость достигает уровня, который может поставить под угрозу безопасность при выполнении работы».

Влияние недостатка сна на наши умственные и эмоциональные способности очень велико. Настроение, память, способность принимать решения, креативность и даже IQ страдают, когда мы недосыпаем. На самом деле, по словам нейробиолога Тары Сварт, когда вы теряете ночной сон, вы «ведете себя так, как будто у вас нарушение обучаемости».

Достижение важных целей компании требует творческого мышления и решения проблем в режиме реального времени. Но инновации, определение закономерностей и нестандартное мышление невозможны при недостаточном сне. Мыслительные процессы, которые позволяют выполнять эти функции страдают без сна. Я (Меган) ничего не могу делать на работе или дома, если у меня нет хотя бы восьми часов на сон. И лучший способ, который я (Майкл) знаю, чтобы оставаться бодрым в течение всего дня, – это быстро вздремнуть сразу после обеда. Без сна наша эффективность падает ниже плинтуса. Это касается всех нас.

По словам нейробиолога Пенелопы Льюис: «Люди, лишенные сна, придумывают меньше оригинальных идей, а также склонны придерживаться старых стратегий, которые могут оказаться неэффективными». В 2017 году группа ученых обнаружила, что нейронная активность снижается при недосыпании. Клетки нашего мозга истощаются и не могут передавать информацию друг другу.

Неудивительно, что мы сталкиваемся с другими проблемами, связанными с коммуникацией, поскольку наш мозг замедляется. Мы не сможем развиваться, если не научимся контролировать свои эмоции и понимать чувства других людей. Мы должны, например, уметь считывать эмоциональную экспрессию и понимать интонацию голоса. Недостаток сна делает это проблематичным.

«В состоянии недосыпания ваш мозг с большей вероятностью неверно интерпретирует эти сигналы и слишком остро отреагирует на эмоциональные события, а вы станете склонным выражать свои чувства в более негативной манере и интонации голоса», – пишут Ник ван Дам и Эльс ван дер Хелм в журнале McKinsley Quarterly. Они указывают на исследование, доказывающее, что людям с недостатком сна трудно доверять другим и что у сонных начальников менее заинтересованные сотрудники.

США теряет почти 3 процента своего общего объема ВВП каждый год из-за того, что мы больше всех скупимся на сон.

Недостаток сна подрывает нашу способность ориентироваться в отношениях, которые побуждают нашу жизнь оставаться на плаву. Иногда мы даже не подозреваем, насколько все плохо. Часть мозга, которая отвечает за сложные мысли и рассуждения, особенно чувствительна к переутомлению и недостаточному отдыху. Когда наши мысли путаются, мы можем даже не заметить, что наши умения и способности также ослаблены. «Первая часть вашего мозга, которая отключается из-за недосыпания, – утверждает профессор Гарварда Роберт Стикголд, – это небольшая часть, которая говорит: «Я не очень хорошо работаю».