Поймать двух зайцев. Как добиться успеха на работе, не принося в жертву личную жизнь

Сон улучшает нашу способность запоминать, учиться и расти. Мы уверены, что головоломки полезны, но полноценный сон – это лучший инструмент обучения. Наш разум особенно активен, когда мы спим, интегрируя новую информацию, полученную в течение дня, обрабатывая воспоминания и отделяя важное от бессмысленного. Это называют «сон после обучения». Даже сновидения имеют решающее значение для этого процесса. Если наша работа зависит от творчества и проницательности, тогда сон необходим.

Сон также освежает наше эмоциональное состояние. Ничто не может заставить нас чувствовать себя настолько подавленными, унылыми и раздражительными, как недосыпание. Чтобы нажать кнопку сброса, просто ложитесь спать. Сон снижает количество химических веществ, вызывающих стресс, и помогает нам контролировать свои эмоции. «Во время быстрого сна, – пишет Том Рат со ссылкой на исследование из Беркли, – воспоминания реактивируются, рассматриваются в перспективе, связываются и интегрируются, но только при условии, если стрессовые нейрохимические вещества находятся в подавленном состоянии». Если мы позаботимся о сне, то сможем начать день эмоционально свежими и полными сил.

Обсчитать сон – это все равно что исчерпать кредитную карту.

Наконец, сон вливает новые силы в наше тело. У всех нас есть биологические часы. Когда мы игнорируем их сигналы и играем дольше или больше работаем, мы создаем ненужный стресс, и этот стресс способствует развитию депрессии, усталости, увеличению веса, высокому кровяному давлению и многому другому. Но сон снижает уровень стрессовых химических веществ в нашем организме, укрепляя иммунную систему и улучшая метаболизм. Вместо того чтобы уставшим начинать работать над новым проектом, почему бы не продолжить, подзарядившись, на следующий день? Вы будете более эффективны.

Итог: мы ведем себя так, будто сон – это роскошь или удовольствие. В результате жертвовать сном во имя продуктивности стало обычным делом. Но правда заключается в обратном. Обсчитать сон – это все равно что исчерпать кредитную карту. Сначала кажется, что мы получаем выгоду, но срок погашения долга всегда наступает в виде снижения умственных способностей и испорченного здоровья.

Ежедневное время отдыха

В прошлой главе мы рассказывали о паузах. Несмотря на то, что иногда мы испытываем некоторые сложности, у нас есть естественные перерывы для отдыха и подзарядки, которые являются неотъемлемой частью нашей культуры. Идея еженедельного дня для отдыха возникла тысячелетия назад и дает нам каждую неделю время, чтобы расслабиться и восстановить силы. Идея восходит к Книге Бытия, когда Бог отдыхал на седьмой день после сотворения мира.

Но теолог Питер Лейтхарт утверждает, что мы упускаем еще одну, более тонкую отсылку и на нее стоит обратить внимание.

«Есть еще один пример отдыха, который встроен в историю создания мира, – говорит Лейтхарт. – Дело не в том, что Бог работал все 24 часа в течение шести дней, а затем отдыхал на седьмой. Каждый день есть отдых». Как так? В Книге Бытия сказано, что Бог работал в дневное время, но это рабочее время представлено как вторая половина суток. При подсчете дней вечер наступает первым, и даже сейчас строгие иудеи считают, что новый день начинается с заката, а не с восхода солнца. То же самое и с литургическим днем в православной христианской практике.

«Время отдыха предшествует рабочему времени, – говорит Лейтхарт. – И это дает нам ключ к пониманию того, как мы должны воспринимать день отдыха в нашей жизни. Мы не просто работаем ради отдыха». Дело не в том, что мы трудимся для того, чтобы заработать время, которое сможем потратить на сон. Мы работаем, потому что мы спали. «Мы работаем из-за чувства, что мы отдохнули. – говорит он. – Это удерживает нас от безумия трудоголизма, потому что наша работа должна спокойно выполняться, а не с трудом, чтобы мы могли получить выходные. Работа выполнена благодаря уже достигнутому отдыху».

Вот почему мы должны думать о сне не как о вынужденном завершении одного дня, а как о лучшем способе начать другой.

<p>Практика двойной победы</p><p>Начните день с хорошего сна</p>

Сколько нам действительно нужно спать? Количество часов может варьироваться в зависимости от самого человека, но семь часов в сутки – это минимум. До появления искусственного света люди спали намного дольше. У нас есть предложение: попробуйте спать по восемь часов в сутки и посмотрите, как вы себя будете чувствовать. Очистите свой мозг, разгрузите его. Неделя полноценного сна – это все, что нужно для того, чтобы снова почувствовать себя энергичным.

Вот как мы убеждаемся в том, что хорошо выспались. Мы не даем никаких гарантий, но не стесняйтесь использовать и адаптировать эти предложения.