Читаем Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье полностью

Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

2. Адекватные цели на жизнь и работу. Человеку важно видеть картинку будущего: если ее нет или она негативная, то это нас пугает. Интересная и привлекательная картинка дает воодушевление. Построить адекватные цели на будущее – это еще и возможность дистанцирования. При СЭВ ситуация поглощает будущее и сужает его. Дистанция помогает взглянуть на происходящее со стороны и оценить реальную картину. Это как не видеть выхода и ломиться в закрытую дверь, а затем отойти на 50 шагов и увидеть, что там стена уже и закончилась.

Упражнение на образ будущего

Это упражнение сложное, но очень полезное. Если оно не получается с первого раза, не пугайтесь, постепенно все у вас получится.

Представьте, как выглядит день из вашей жизни через 10 лет. Что происходит? Какие события у вас в этот день? Это типичный день или особенный? Попробуйте по шагам прожить этот день через 10 лет.

Вам нравится эта жизнь?

Если да, то можете теперь представить последовательно свою жизнь через пять лет, три года, один год. Что меняется? Вдохновляет ли вас это? Что необходимо делать уже сейчас, чтобы жить такой жизнью в эти периоды?

Если картинка через 10 лет не вдохновляет, подумайте, почему так получилось, что необходимо исправить и поменять, чтобы получить жизнь своей мечты.

Здесь важно, чтобы вы адекватно ставили цели и не забывали про баланс жизни и работы.

3. Работа с самооценкой, перфекционизмом, синдромом Гималаев. Начинайте обращать внимание на то, насколько они влияют на вашу жизнь. Это уже первый шаг работы с ними. Проблемы возникают из-за того, что в свое время никто не учил вас гордиться и испытывать удовольствие от достижения своих целей и успехов. А это нормальная потребность, поэтому мозг придумывает новые фишки, чтобы продолжать трудиться, чтобы заслужить похвалу. Пришло время научиться хвалить себя самому и гордиться своими достижениями.

Упражнение «Я горжусь собой»

Каждый день (а лучше несколько раз в день) составляйте небольшой список дел, которые вы сделали (даже небольшие и незначительные, по вашему мнению), и размышляйте пару минут о том, какой вы молодец, что с ними справились. Если не знаете как, посмотрите на малышей, как они светятся от гордости, когда сделают что-то своими руками и приносят родителям показать. Вот и вам надо так же. Сначала вы будете чувствовать себя глупо (это нормально, в этом вся соль упражнения), но вы не останавливайтесь и продолжайте. Через несколько недель это станет привычкой и вы заметите, что ваша самооценка начинает расти.

Упражнение «Дневник благодарности»

Отмечайте в своем дневнике 2–5 вещей, которым вы благодарны за сегодняшний день. Если делать это упражнение на постоянной основе, фон настроения довольно заметно меняется на положительный и мир выглядит значительно дружелюбнее.

4. Работа с автоматическими негативными мыслями (АНМ). Такие мысли часто возникают при СЭВ и сильно отравляют жизнь. Они угнетают нашу глубокую лимбическую систему, которая отвечает за эмоциональное состояние.

АНМ – это:

• сосредоточенность только на плохом, сгущение красок;

• мысли из разряда «всегда или никогда»;

• чтение мыслей (то есть уверенность, что вы знаете, о чем думают другие, когда они вам это еще не сказали: «Она думает, что я делаю недостаточно для семьи, приношу мало денег»; или когда на вас косо посмотрели, а вы уже придумываете что-то);

• ясновидение (из нескольких вариантов выбираем самый плохой и ориентируемся на него);

• вешание ярлыков (о людях или событиях думаем только так: «безответственный», «сумасшедший» и т. д.);

• поиск виноватого – привычка обвинять окружающих в собственных проблемах, но не себя, как способ справиться с тревогой;

• поиски личного – склонность увязывать различные события с отношением к своей персоне («Это они ко мне предвзято относятся»).

АНМ сильно влияют на тело и настроение (рождают пессимизм и депрессию), а также на отношения (это ужасно раздражает других людей).

И действительно, притягивается плохое, и это не магия, а просто мы перестаем замечать все остальное, хорошее.