Позитивный тайм-менеджмент для супругов. Как успевать жить, работать и любить

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Когда в Германии начался локдаун, мы с мужем осознали, что нам придется научиться справляться со стрессом совсем другого уровня. Условия работы мужа, врача крупной больницы, существенно изменились и доставляли множество неудобств. У меня же дома оказались трое разновозрастных детей: двоих нужно было учить усваивать школьный материал дистанционно, а двухлетнюю дочку занимать нон-стоп, иначе она выполняла домашние задания братьев по-своему. Уровень стресса, который я получала дома, зашкаливал, ведь работу, которую я люблю, пришлось сократить, а домашнего хозяйства стало намного больше.

Именно в этот период муж предложил мне выходить с ним прогуляться сразу после его возвращения с работы. Дочка смотрела в это время мультики, мальчики присматривали за ней, а мы жаловались друг другу и получали взаимную поддержку.

Эти 20–30 минут действовали на нас волшебно, особенно в тех случаях, когда мы не нарушали правил антистрессовых разговоров. Свежий воздух, природа дополнительно расслабляли нас. Мы приходили домой в хорошем настроении, объединенные полученной друг от друга поддержкой. Этот способ общения помог нам пережить время локдауна, и с тех пор мы применяем его каждый раз, когда чувствуем необходимость.

Мария Хайнц

Антистрессовым «помощником» может стать ваш домашний питомец. Существует иппотерапия, дельфинотерапия и другие виды терапии с участием животного. Владельцы собак и кошек подтвердят – домашние любимцы очень помогают снять стресс и разговаривать между собой более спокойно и расслабленно.

ИЗ ПРАКТИКИ СУПРУЖЕСКОГО ТЕРАПЕВТА

Домашние животные «включаются» как медиаторы даже во время супружеских консультаций. Во время ковида, когда все мы оказались заперты у себя дома, консультаций онлайн стало значительно больше, рядом с мужем и женой на диване нередко сидела их любимая собака или кошка.

Однажды во время напряженного разговора собака вдруг прыгнула на колени мужчине, и я сразу заметила, как его взгляд смягчился, а на лице появилось более спокойное выражение. Он сказал жене шутливо: «Смотри, она знает, кто тут прав». Это смягчило ситуацию.

Когда рядом нежится любимый питомец, жена может сказать мужу: «Посмотри, какая она смешная». Это разряжает атмосферу.

Мария Кривощапова-Демина

Все позитивные взаимодействия (включая контакт с животными) снижают стресс и наполняют нас энергией. Антистрессовый разговор может быть и невербальным. После возвращения с работы помогают расслабиться «обычные» объятия близких людей. Самые именитые психологи давно говорят о том, как важно обнимать каждого члена семьи. Известный американский психотерапевт Вирджиния Сатир, «мама семейной терапии», утверждала: «Нам нужно четыре объятия в день для выживания. Восемь объятий в день – для поддержания нашего здоровья и хорошего самочувствия. Двенадцать объятий в день способствуют укреплению нашего чувства собственного достоинства». Искренние, душевные объятия запускают в организме выработку эндорфина, окситоцина и других «гормонов счастья», которые улучшают наше психологическое и эмоциональное состояние.