Позитивный тайм-менеджмент для супругов. Как успевать жить, работать и любить

Современная жизнь – работа, бизнес, дети – приносит нам множество стрессовых ситуаций. Каждый из нас справляется с ними как умеет, обычно отталкиваясь от детско-родительского опыта. Стресс в целом негативно сказывается на взаимодействиях партнеров. В одном научном эксперименте качество межличностного общения в паре после завершения стрессового задания снизилось на 40 %[35]. Дело в том, что в возбужденном состоянии партнеры хуже контролируют себя и, желая восстановиться после стресса, больше думают о своих интересах, чем об общих.

Для освобождения от напряжения кто-то употребляет алкоголь, впадает в трудоголизм или играет в компьютерные игры – существует много способов «отключиться» от неприятной действительности. Безусловно, в моменте такие меры помогут вам стать легче и спокойнее, но в динамике они могут привести к развитию зависимости, которая, в свою очередь, станет причиной проблем в отношениях.

Нам так сложно и больно говорить о своих чувствах, состояниях, эмоциях, что проще «загасить» их парой бокалов. Обычно начинается с бокала-другого вина за ужином, потом после ужина, и затем может дойти до классического алкоголизма. Это может случаться и с мужчинами, и с женщинами.

Другим неэкологичным вариантом управления стрессом является не уход и приглушение эмоций, а, напротив, активный, хотя и неосознанный «слив» негативных эмоций на партнера или на детей. Мы совсем не хотим воздействовать разрушительно на отношения, нам просто важно куда-то деть состояние, когда стресс давит и душит. А повод накричать на близкого всегда найдется.

Конструктивным способом снятия стресса в отношениях является антистрессовый разговор. Это обычная беседа, в которой вы делитесь с партнером событиями за день и своими чувствами по их поводу. Супруги Готтманы рекомендуют проводить такой разговор ежедневно в течение 20 минут, включив его в ритуалы дня[36]. Эта беседа помогает каждому из супругов справиться со стрессом, связанным с внешними, внесемейными обстоятельствами, получить поддержку и понимание. Многие супруги интуитивно обнаруживают, что поддерживающие разговоры помогают благополучию в отношениях, и используют их регулярно.

ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ

Антистрессовый разговор у нас с мужем всегда присутствовал. Мы с ним мало виделись и мало говорили, но, как только это случалось, обязательно выслушивали друг друга, поддерживали и сочувствовали. Помню, один раз меня незаконно оштрафовали. Позвонила мужу, а он объяснил, что мне не надо было нарушать законы. Я спросила мужа: «Если ты не поддержишь меня в этот момент, не поверишь мне, то кто тогда?» Он сразу осознал свою ошибку и успокоил меня. Тогда я не знала, что это антистрессовый разговор, но осознала, насколько важна такая поддерживающая беседа для супругов. В итоге я доказала незаконность штрафа, и его отменили.

Татьяна, участница тренинга «Позитивное супружество»

Казалось бы, ничего сложного, все мы так или иначе делимся событиями дня, но оказывается, в таких разговорах крайне важно помнить о некоторых правилах, чтобы они сближали, а не отдаляли нас друг от друга, и в стремлении к близости и пониманию мы не накапливали обиды, вину, раздражение.

Что важно в ходе антистрессового разговора? Главное, чтобы вы действительно выслушали партнера. Присутствовать рядом (без гаджетов и других отвлекающих вещей), смотреть на своего партнера, не давать никаких советов и не выражать вашего мнения относительно того, как «правильно» нужно было или будет поступить в той или иной ситуации. Ваша задача – просто быть на стороне партнера, слушать и понимать его. Важно «включить» ваше сердце и поддерживать – словами, тактильно, взглядом.