Позитивный тайм-менеджмент для супругов. Как успевать жить, работать и любить

ИЗ ПРАКТИКИ СУПРУЖЕСКОГО ТЕРАПЕВТА

Очень простой и частый пример: муж приходит домой с работы и попадает под шквал эмоций жены. Она устала и совершенно вымоталась за день с детьми, ждала его. Он также испытал самые разные стрессы на работе, а на него обрушивается недовольство жены, ее раздражение, обиды, обвинения. Он вроде бы все понимает, любит ее и хотел бы поддержать, но молчит, не вступает в диалог, возможно, даже не смотрит на нее.

У подобной реакции могут быть самые разные причины. Его охватило чувство вины, он ужасно рассержен в этот момент, и в нем закипает злость. Иногда мужчина негодует от несправедливого нападения, иногда чувствует грусть и какую-то безнадежность. В некоторых случаях его «накрывает» собственный детско-родительский опыт, и он просто не знает, как с этим правильно обходиться. Мужчина в этот момент может проживать огромный спектр эмоций и чувств. Но внешне он как будто равнодушен. Молчит, смотрит в одну точку, замер. И чем больше он молчит, тем сильнее кричит жена. Ей важно достучаться, быть услышанной, получить хоть какую-то реакцию в ответ. В конце концов он встает и уходит в другую комнату, за компьютер, в гараж. Он строит стену. Стену из мнимого равнодушия, непонимания, чтобы хоть как-то спастись.

Мария Кривощапова-Демина

Подобными «строителями» могут быть как женщины, так и мужчины. Но замирание и выстраивание стены совсем не помогают в отношениях. Что же делать?

ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ

У меня сегодня маленькая победа. В машине произошел разговор на одну из наших вечных тем. Мне хотелось напасть словесно, сказать, что партнер не прав, даже ценой ссоры, но я сдержалась. Потом заметила, что воздвигла «стену», то есть смотрела в одну точку, но в голове при этом был рой мыслей. Начала глубоко дышать. Вспомнила, что надо говорить о том, чего на самом деле хочешь, о своих желаниях. Сформулировала мысль, используя «Я-сообщение», сказала. Спокойно обсудили вопрос. Без конфликта.

Екатерина О., участница тренинга «Позитивное супружество»

О том, как говорить о своих чувствах, эмоциях, потребностях, мы уже писали выше. В ситуации «замирания» это тоже работает, однако может оказаться недостаточно. Поэтому полезно сделать небольшой, от 20 минут, перерыв в общении.

Атаку, бегство и реакцию замирания могут усилить неуважение и лежащая в ее основе эмоция отвращения. Сарказм, оскорбления, усмешки, закатывание глаз, брови «домиком», насмешливый тон и комментарии, недобрый юмор, демонстративное равнодушие – все это проявления неуважения в той или иной степени. Крайний вариант неуважения – отвращение, которое является базовой эмоцией. Если вы достаточно часто испытываете эту эмоцию, то ваш союз находится на грани разрушения. В таком случае мы рекомендуем вам незамедлительно заняться вашими отношениями и обратиться за помощью к семейному консультанту (супружескому терапевту).

Давайте кратко резюмируем, на что не стоит тратить время в отношениях, а что помогает установить контакт и взаимодействовать конструктивным образом.

3.2. Неконструктивные способы снятия стресса