Правила развития мозга на работе. Как испытывать меньше стресса и быть продуктивнее, работая в офисе или дома

Одно великолепное исследование заключалось в том, что двум группам испытуемых предложили ряд головоломок, а затем регистрировали взаимосвязь режима сна и эффективности решения. Оказалось, что та группа, которой был позволен восьмичасовой сон в процессе работы, показала эффективность втрое выше, чем другая. Исследователи даже выяснили наиболее удачное время для сознательной работы над задачами – непосредственно перед сном.

Почему так? Много лет назад было обнаружено, что мозг не засыпает, когда засыпаете вы. Он просто переходит в офлайн-режим, обрабатывая информацию, накопленную за день, и вырабатывая креативные решения проблем, с которыми вы столкнулись ранее. БДГ-стадия сна (БДГ – быстрые движения глаз) – это творческая фаза. Стадия медленного сна, в которой ваши глаза не двигаются, используется мозгом для обобщения накопленной информации.

Однако если ваша работа связана с сильным стрессом, вам далеко не всегда удается хорошо выспаться. Здесь на помощь снова приходит наука и одно из самых распространенных психоактивных веществ (которым чаще всего злоупотребляют) – кофеин.

Употребление последнего повышает способность к творчеству самыми разными способами: усиливает оперативную память, обостряет способность к концентрации (признаки когнитивного растормаживания), а также дает энергию, нужную в обоих случаях. Кофеин усиливает способности к конвергентному и дивергентному мышлению. Способы и средства доставки кофеина в организм не так уж важны, а вот его влияние на организм очень важно. Так, например, некоторые виды чая (в нем тоже содержится кофеин) усиливают способности к дивергентному мышлению, а любой сорт кофе повышает способности к конвергентному.

Интересно то, что кофеин сам по себе не дает энергию. Он стимулирует нервную систему таким образом, что вы просто перестаете чувствовать усталость (если здесь есть биологи, то пояснение для них – кофеин нарушает способность аденозина устанавливать связь с А1-белками мозга) и как бы растягиваете ваш энергетический запас.

На деле же это просто перерасход энергии, так сказать, под руководством кофеина. Когда его действие прекращается, вы устаете вдвойне, и вам приходится отсыпаться, что является еще одним способом повысить креативность. Вот такой пинг-понг.

Старение и возрастные изменения

Большую часть своей карьеры лектора я читал лекции для аудитории от студентов старших курсов до научных сотрудников. С точки зрения разницы поколений это был очень интересный опыт. Возраст слушателей варьировался от двадцатилетних «детей» до «детей» за 40. Поэтому меня не удивлял вопрос, который мне часто задавали во время лекций: «В каком возрасте мы наиболее креативны?»

Я отвечаю на этот вопрос так: ожидаемый уровень креативности людей в возрасте около 40 лет (пиковый возраст для большинства) примерно вдвое выше, чем в возрасте 80 лет. Однако здесь я бы сделал ряд важных оговорок. Дело в том, что некоторые люди за все свои годы вносят в жизнь один крупный креативный вклад, а затем теряют творческую активность, в то время как другие, пусть и в меньшем масштабе, но активны всегда. Вот, например, американский архитектор Фрэнк Ллойд Райт создал одну из самых знаковых своих работ – музей Гуггенхайма – когда ему было за 90. Более того, надо учитывать, что пожилые люди мудрее и у них за плечами багаж знаний и опыта. И все эти знания и опыт, недоступные двадцати-, тридцати- и сорокалетним, могут способствовать развитию их творческих способностей по мере приближения к их пику. Однако это возможно только в том случае, если поколения могут взаимодействовать.

Далее я начинаю рассказывать о работе ранее упоминаемого здесь Роберта Эпштейна (он, кстати, моего возраста). Он изобрел игру, которую назвал «шифтинг». При помощи его он учит людей силе командного творчества и, что весьма интересно, индивидуальному размышлению. Обычно он делит участников на две группы, а затем предлагает им решить какую-то проблему при помощи дивергентного мышления.

Первая группа – контрольная. Ей разрешается размышлять в течение пятнадцати минут, генерируя как можно больше вариантов решения. Второй же группе – шифт-группе – позволено совещаться только пять минут, а затем им необходимо покинуть помещение и найти какое-нибудь уединенное место, чтобы подумать над проблемой самостоятельно. Через пять минут уединенных размышлений члены шифт-группы собираются и сводят воедино списки потенциальных решений. Эпштейн обнаружил, что шифт-группа обычно располагает в два раза большим количеством решений, чем контрольная группа.

«И учитывая все то, что я уже сказал о связи креативности с возрастом – обращаюсь я к своим слушателям – из кого должны состоять шифт-команды Эпштейна?»