Притяжение сверхмарафона

Это худшая погода для бегуна. Температуру от 0 до +4 никак нельзя назвать теплом. Плюс снежная каша с водой, скрывающая неровности и в самый неподходящий момент проскальзывающая под ногами. Из-за большей плотности снег препятствует свободному стеканию воды, и практически вся поверхность земли, включая пешеходные и автомобильные дороги, превращается в снежно-ледяное болото. Ни в коем случае не пытайтесь бежать по автомобильной дороге в такой день! Видимость, как правило, ограничена, управление транспортом затруднено, и есть все шансы стать жертвой ДТП. Помимо всего прочего, гарантирован водно-снежный душ, обрушивающийся на бегуна из-под колес проезжающих автомобилей. К счастью, таких дней в году бывает не очень много, и тренировку лучше пропустить.

При возможности потренироваться в манеже, на беговой дорожке или в спортивном зале, пригодном для бега, учитывайте, что мышцы там работают в непривычном, уступающем режиме, из-за чего эффективность тренировки ниже, чем в обычных условиях. Кроме того, монотонность бега на тредбане утомляет психику. В этом случае можно немного поиграть с переключением скорости и углом наклона дорожки, хотя это ненамного улучшает ситуацию.

Снег, метель

Сам по себе снег не препятствие для бега. Весь вопрос в толщине снежного покрова и интенсивности осадков. В снегопад, да еще с сильным ветром, бежать затруднительно: на лице снег тает, образуется ледяная корка, идет усиленное охлаждение. Кроме того, видимость, как правило, стремится к нулевой, и резко возрастает опасность столкновения с автотранспортом или с прогуливающимися людьми (если бегать в парковой зоне), которые неизвестно для чего вышли из дому в такую погоду. Мне приходилось тренироваться в метель, но, как правило, она начиналась уже во время бега. Специально выходить на тренировку в таких условиях я не советую. Первоочередная задача в таком случае – отыскать кратчайший путь домой.

Мороз

Большинство бегунов неплохо переносят отрицательные температуры от – 1 до – 10 с небольшим ветром. При соответствующей вашему состоянию и закалке одежде ограничений для беговых занятий практически нет. Однако при понижении температуры нагрузка на организм возрастает и начинаются проблемы. При температурах от – 10 до – 20 понижение температуры на один градус соответствует добавочной нагрузке примерно в 0,5 км. То есть, если вы пробежали 10 км при температуре –12 градусов, организм получил нагрузку, соответствующую пробеганию 11 км. Те же 10 км при –18 будут соответствовать 14 км. Причем такая дополнительная нагрузка минимально затрагивает мышцы (ну разве только из-за веса одежды и скованности движений бежать тяжелее), в чуть бо

льшей степени – сердце, а основная тяжесть тренировки в мороз ложится на эндокринную систему, зачастую приводя к ее истощению. При температурах от – 20 до – 30 цена каждого градуса равняется уже одному километру. Та же «десятка» при температуре –20 становится «пятнашкой», а при –30 уже «двадцаткой»! Планировали легкий восстановительный кроссик, а вместо него получаем полноценную длительную тренировку. Самое обидное, что на беговую форму холодовая дополнительная нагрузка почти не влияет, а вот общее утомление и усталость приносит гарантированно.

От тренировок на открытом воздухе при морозе ниже –30 лучше воздержаться. Хотя надо оговориться, что все вышесказанное относится к европейской части России. На Урале и в Сибири морозы переносятся легче за счет сухости воздуха. В Якутии –40 считается вполне комфортной погодой для бега. С этим не поспоришь, если вспомнить, что там бывают шестидесятиградусные морозы. Однако холод не прощает небрежности и легкомыслия.

Иллюстрацией к вышесказанному может послужить следующий случай. С 1991 по 1997 годы проводился сверхмарафон Тула – Калуга в честь контрнаступления советских войск 1941 года, когда немецко-фашистские захватчики были отброшены от Тулы, где уже велись уличные бои, до Калуги. Длина пробега составляла 102 км, приходился он на декабрь, и часто получалось так, что именно в это время начинались и первые серьезные морозы. Если учесть, что трасса проходила по Среднерусской возвышенности, где в порядке вещей подъемы и спуски длиной 1–2 км, а вокруг – сплошные поля, над которыми свищет зимний ветер, то понятно, почему этот сверхмарафон никак не назовешь легкой прогулкой. Самое суровое испытание участникам пришлось перенести в 1995 году: в день забега температура опустилась до – 26 градусов. Занявший призовое место Иван Лабутин отморозил лицо. К концу пробега оно было в крови, сочившейся через потрескавшуюся кожу. Еще несколько месяцев спустя кожа лоскутами сходила с обмороженных участков.

Жара