Притяжение сверхмарафона

Главный принцип при выборе одежды – поменьше швов и помягче материал (лучше всего современный синтетический). Любую одежду для участия в сверхмарафоне нужно обязательно испытать на тренировках. Чем больше, тем лучше. Все вышесказанное относится и к спортивным трусам.

Носки

Носки должны быть бесшовными или с минимальным швом. Наименее пригодны хлопчатобумажные или модные сейчас бамбуковые: они намокают от пота и натирают мозоли. Лучший выбор – синтетические носки с лайкрой. Они отлично сохраняют стопы от потертостей и мозолей. В холодную погоду подойдут шерстяные или махровые носки.

Лосины, велосипедки и тренировочные брюки

Это необходимое утепление для ног в прохладную погоду. Главное, что от них требуется, – не дать ногам промокнуть и замерзнуть. При сильном ветре, дожде или их сочетании хорошо использовать ветронепроницаемые и непромокаемые брюки из болоньи или похожих современных материалов. Многие даже в жару предпочитают бежать сверхмарафоны в велосипедках, так как они натирают внутреннюю поверхность бедер гораздо меньше, чем обычные спортивные трусы.

Теплая одежда

В прохладную или даже морозную погоду необходимы теплая кофта или куртка, перчатки и шапка. Отдавайте предпочтение современным материалам, отводящим пот от поверхности тела. Теплые носки, возможно, надетые поверх более тонких, предохранят стопы от замерзания. Во время суточного бега неизбежен перепад ночных и дневных температур, поэтому заранее позаботьтесь о возможности утепления, чтобы не терять драгоценное время. То же относится и к дождливой погоде: приготовьте непромокаемую накидку и сухую одежду на смену.

Часы и пульсометр

Во времена моей юности пульсометров не было. В порядке исключения и исследования мне несколько раз давали пульсометр из спортивной лаборатории Института физкультуры. Пару-тройку раз я пробежал с ним на тренировках и столько же на соревнованиях. Вот и всё. А между тем пульсометр – огромное подспорье при тренировках. Его грамотное использование позволяет добиться гораздо большего прогресса. О секундомере и говорить не приходится, без него добиться значимых успехов просто невозможно.

Сейчас есть огромный выбор. Вы можете приобрести как известные бренды c дополнительными функциями определения расстояния – Polar, Suunto, Garmin, – так и модели попроще, например Sigma. Выбор за вами, но помните, что, каким бы продвинутым ни был пульсометр, он лишь отображает ваше состояние на тренировке и не может моментально улучшить вашу форму.

Глава 10. Великий день – соревнование

Человек познает себя в борьбе с препятствиями.

А. Сент-Экзюпери

Именно этого дня мы так долго ждали, готовились и тренировались ради него. Долгие, изнурительные километры, обильно политые потом, изучение графиков бега, забитые мышцы и усталость – все позади. И тут нас охватывает волнение, кажется, что еще многое нужно успеть сделать, успеть повысить свою выносливость, запастись гликогеном. В душе бушуют эмоции – от неуверенности в своих силах и мысли «Неужели смогу?» до эйфорического: «Ну, сейчас я всем покажу, на что способен! Когда же наконец старт?» Такое состояние обозначается в спорте термином «предстартовая лихорадка», и для преодоления сверхмарафона оно – больше помеха, чем подспорье. Поэтому важно научиться с ним справляться. Но обо всем по порядку.

Три дня до забега. Дорога к старту

В последние дни перед забегом тренировки должны быть легкими и непродолжительными. Некоторые бегуны предпочитают и вовсе отдохнуть от бега перед соревнованиями. Жесткого правила здесь нет, все зависит от объема тренировок в процессе подготовки, самочувствия и настроения. В любом случае неразумно бежать в среду 30 км, если в субботу предстоит стартовать в сверхмарафоне. Лучше ограничиться часовой, максимум полуторачасовой пробежкой в невысоком темпе. В четверг можно побегать часок, а можно и вообще отдохнуть. Тем более что этот день вы можете провести в дороге.