Притяжение сверхмарафона

В подавляющем большинстве случаев соревнования проходят далеко от места, где вы живете, чаще всего – в другом городе. Поездка может занять несколько часов, а то и более суток, особенно если придется ехать в поезде. Некоторые сверхмарафонцы во время вынужденного отдыха усиленно запасаются калориями, другие – наоборот: начинают ограничивать себя в пище, чтобы не набрать лишний вес. Здесь важно не впадать в крайности. Организм должен сделать запас необходимых веществ, которые ему понадобятся для предстоящей огромной работы. Нехватка любого микроэлемента, витамина или гликогена может фатальным образом сказаться на дистанции. Дополнительный прием витаминов и минералов в течение нескольких дней до старта вполне удовлетворяет потребности организма и предотвращает дефицит нужных веществ. Выбор поливитаминов сейчас достаточно большой. Я пробовал разные: аэровит, декамевит, дуовит, центрум. В любом случае это вопрос личных предпочтений и опыта. Единственное, на что стоит обращать внимание, – на дозировку веществ, содержащихся в таблетках или капсулах. Во многих поливитаминах и биодобавках содержание витаминов и минералов минимально, следовательно, и эффект будет соответствующим. Наиболее важны показатели витаминов С, группы В (1, 2, 6, 12) и А. Из минералов – калий и магний. Ну и нелишне проверить их на предмет присутствия запрещенных препаратов. Переедать не следует. Лишние килограмм-полтора, набранные за несколько дней до сверхмарафона, явно не повысят крейсерскую скорость, скорее, станут ненужным отягощением. Ни в коем случае не следует экспериментировать с питанием. Расстройство пищеварения во время сверхмарафона – крайне неприятная вещь, которая отнимает силы и время, а в худшем случае приводит к сходу с дистанции. Пища должна быть привычной.

Главное, в чем нуждается организм за несколько дней перед сверхмарафоном, особенно суточным бегом, – это крепкий, продолжительный сон. Если не удается выспаться в дороге, надо сделать это до поездки и после. Надеяться на крепкий сон в последнюю ночь перед стартом – огромная ошибка. Как правило, эта ночь уже мало что решает, спать приходится в незнакомой обстановке, да и назойливые мысли о предстоящем испытании не способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. Кроме того, если соревнования проходят вдали от вашего дома, обязательно учитывайте фактор смены часовых поясов. Как правило, путешествия к месту старта в западном направлении переносятся легче: вы просыпаетесь и завтракаете позже на 2–4 часа. Смену поясов в обратном направлении – с запада на восток – организм воспринимает гораздо напряженнее. Если разница во времени достигает шести и более часов, постарайтесь прибыть к месту старта как можно раньше – за неделю или даже две, чтобы успеть акклиматизироваться.

Накануне

Итак, мы добрались до места старта, зарегистрировались, получили номер, заселились в гостиницу и оказались полностью предоставлены самим себе. Последние день и ночь перед соревнованиями крайне важны: это время тщательной подготовки и окончательного планирования гонки. Прежде всего обязательно наметьте себе цели на предстоящий забег, желательно не менее трех вариантов. Лично я оцениваю предстоящее выступление по пятибалльной системе. 5 баллов – это максимальный результат, который я могу показать на соревновании, если выложусь на 90 или более процентов. 4 – наиболее вероятный результат с учетом моей нынешней готовности. 3 балла – если что-то пойдет не так, как планировалось, например начнется проливной дождь или, наоборот, сильная жара, на дистанции будет дефицит пунктов питания и т. д. В крайнем случае оценка 3 может быть равнозначна просто окончанию дистанции.

Для новичка, впервые стартующего на 100 км, преодоление дистанции вполне может заслужить и оценки 4. Каждая категория оценки требует своей стратегии. Будьте готовы перестроиться во время забега. Лучше вовремя сбавить темп и добежать 100 км с худшим временем, чем планировалось, чем бежать по графику личного рекорда и сойти на 70-м км. Максимальное число возможных вариантов развития событий продумайте заранее.

Вечер накануне старта – это время для проверки экипировки и окончательного планирования своего бега. Всверхмарафоне нет мелочей!

Грубый шов на носке может стать причиной схода с дистанции. Еще раз тщательно пересмотрите одежду, прикрепите номер, подготовьте питание и медикаменты. Обычно накануне больших забегов организаторы устраивают пресс-конференцию, на которой подробно отвечают на вопросы о трассе и пунктах питания. Если пресс-конференция не предусмотрена, выясните интересующие вас моменты при регистрации.

Справиться с предстартовой лихорадкой поможет прогулка по улицам или ближайшему парку – успокоит взбудораженные нервы и настроит на философский лад. Анатолий Кругликов всегда прогуливается перед забегом часа полтора или больше, в зависимости от своего состояния.