Притяжение сверхмарафона

В суточном беге дело обстоит еще более сурово. Бег выше индивидуального уровня ПАО в течение 10–12 часов служит почти стопроцентной гарантией схода с дистанции или же неимоверных мучений в оставшееся время, а это еще 8–10 часов. Таким образом, определение правильного, посильного темпа бега – главнейшая задача. Но в этом же состоит и самая большая сложность.

Большинство бегунов склонно переоценивать степень своей готовности. В следующей главе мы еще вернемся к этому вопросу, а пока ограничимся констатацией того факта, что средняя скорость на километр при беге на 100 км должна быть на 30 секунд ниже скорости вашего личного достижения на марафоне, показанного в этом сезоне. То есть результат 3:10–3:15 в марафоне позволяет надеяться в самом лучшем случае на результат 8:20 на «сотке». Для того чтобы выбежать 100 км из 8 часов, надо иметь результат на марафоне порядка 3:00, а лучше быстрее. Рассчитывать на результат около 8 часов на 100 км, имея в багаже 3:15–3:20 на марафоне, по меньшей мере наивно.

При беге на 50 км вполне будет достаточно уменьшить среднюю скорость пробегания марафона на 10 секунд на каждый километр. В суточном беге зависимость конечного результата от скорости на марафоне гораздо менее очевидна. Здесь на равных могут состязаться бегуны, имеющие на марафоне как 3:20, так и 2:40. Все зависит от индивидуального темпа на пороге аэробного обмена, здоровья и силы воли.

Вообще есть три главных фактора, определяющих успех в сверхмарафоне, только на разных дистанциях они занимают разные места по значимости. Для примера приведу сравнение этих качеств на дистанции 50 км и в суточном беге.

50 км

1. Подготовка (спортивная форма).

2. Сила воли.

3. Здоровье.

Суточный бег

1. Здоровье.

2. Сила воли.

3. Подготовка.

Не имея здоровья, пробежать сутки невозможно, какой бы силой воли вы ни обладали: малейшее недомогание сразу съедает бесценные километры. Никогда не выходите на старт суточного бега с повышенной температурой, даже если она всего 37,1. Это не только гарантированный сход с дистанции, но и риск приобрести хронические болезни и травмы, которые не позволят вам реализоваться в дальнейшем.

Питание

Первое и самое главное, в чем нуждается организм при беге более четырех часов, – это вода. Второе – углеводы, дающие энергию. Третье – микроэлементы. Все остальные вещества, даже витамины, во время забега на 50–100 км – излишняя роскошь. Да, витамины необходимы, но с запасом обеспечить ими организм следует еще до старта, иначе вы рискуете не закончить дистанцию. В суточном беге прием витаминов уже становится важным элементом питания на дистанции. Соли, микроэлементы и вода постоянно теряются вместе с потом. Практика показывает, что внутренних запасов может хватить максимум на 10–15 часов. Если за это время организм не получит дополнительных веществ, то последствия могут быть самыми тяжелыми – от судорог до потери сознания. Чтобы избежать этого, надо принимать солевые таблетки или растворы во время бега с периодичностью не реже одного раза за четыре часа. Лучше – чаще. Примерно после 10–12 часов рекомендую таблетку привычного поливитамина. Но еще раз хочу пояснить, что прием препаратов, так же как и питание, вещь очень индивидуальная.

Без помощника, готового подать бутылочку воды или помочь переодеться, вы целиком зависите от организованных пунктов питания с минимальным набором продуктов: вода, чай, хлеб, соль, сахар, иногда сухофрукты, бананы, соки и спортивные напитки.

Как правило, трассы в 100 км состоят из нескольких кругов различной протяженности, обычно от 5 до 10 км. Хотя есть и забеги из пункта А в пункт Б, как, например, знаменитый пробег «Пассаторе» в Италии. Там участники стартуют из Флоренции, пересекают Апеннины и финишируют в Фаенце. Обычно пункты питания располагаются на расстоянии 4–5 км. После 20–25 км бега нельзя пропускать ни один из них. На дистанции 100 км и более расстояние в 5 км между пунктами питания становится уже слишком большим. В таком случае постарайтесь выпить одну-две порции воды на месте, а потом взять с собой бутылочку или стакан с водой и выпить их, отбежав подальше, например на километр или даже на два. Конечно, бег со стаканчиком в руке доставляет неудобства, но они вполне компенсируются поступлением в организм живительной влаги, когда она так необходима. Идеально, если на пункте будут небольшие бутылочки с водой. Не игнорируйте пункты питания, но и не «зависайте» на них. Не теряйте драгоценных секунд. По возможности организуйте собственный пункт питания, в идеале с помощником. Это может быть место, отведенное на столе организаторов, или же личный складной столик.