Про любовь. Как выбрать идеальный сценарий отношений и стать режиссером своей истории

• Вы можете обсудить ваши ожидания от расставания. Что для каждого из вас значит «расстаться»? Казалось бы, все очевидно, и нет нужды это проговаривать. Но расставание – это просто слово, которое для каждого имеет свое значение и перспективы. Для одного партнера оно может казаться временной мерой, после которой отношения можно восстановить, а для другого – «смерть» отношений и другого человека, а из мертвых, как известно, восставать пока никто не научился.

• Экологичность подразумевает не только уважительное отношение к закончившейся истории и бывшему партнеру, но и к себе.

• Во время диалога обращайте внимание на свои чувства и чувства партнера. У каждого из вас должно быть право на прекращение коммуникации, если вы к ней не готовы или ощутили дискомфорт. Наши эмоции, подобно сигнализации, предупреждают нас о том, что что-то не так. Нужно время, чтобы выключить и перезапустить сигнализацию.

• Вы можете расстаться на парной терапии. Психотерапевт поможет проговорить чувства, заключить договоренности и принять ситуацию. Возможно, этот вариант кажется странным – мол, зачем нам парная терапия, если мы уже не вместе, – но поверьте, смысл в этом есть.

• Старайтесь не принимать на свой счет поведение партнера. Если ваш партнер предпочитает дистанцироваться после расставания, а вы хотите дружить, не обижайтесь. Это его способ справиться с болью. Он не хорош и не плох, примите это как данность.

Как пережить расставание

Наука может описать взаимосвязь переживания разрыва отношений и типа привязанности каждого из партнеров. Чаще всего расставание бьет по самооценке.

Многие люди вне зависимости от того, по какой причине они расстались, начинают искать в себе какой-то дефект.

После двух лет отношений с Мишей Юля ушла от него к другому мужчине. Мише было очень плохо: он взял больше нагрузки на работе, стал вести замкнутый образ жизни, периодически устанавливал себе дейтинговые приложения, но после пары-тройки бессмысленных диалогов удалял их. С друзьями Миша практически не контактировал – боялся, что его назовут слабым. Обратившись к психологу, Миша поделился, что каждый день просматривает аккаунты своей бывшей девушки и ее нового мужчины в социальных сетях, сравнивает себя с ним и, как ему кажется, всегда проигрывает в этом сравнении. Иногда в его словах проскакивает мысль, что он явно хуже нового парня своей бывшей и ему понятно, почему она ушла. Миша не верит, что сможет начать новые отношения. Он боится, что его снова бросят, потому что «на такого, как он, точно уже не посмотрят, а если кто-то и захочет отношений, то только из жалости».

История Миши очень часто встречается у других людей вне зависимости от их пола, привлекательности и социального статуса. Если вы переживаете расставание, самое время прийти на помощь самому себе. В первую очередь стоит осознать свои чувства и принять их:

Что я сейчас чувствую и как проживаю свои чувства?

Как я оцениваю этот опыт? Пытаюсь ли я избежать переживаний?

Почему важно, чтобы я, как живой человек, чувствовал эту эмоцию?

Почему в сложившейся ситуации чувствовать себя так – нормально?

Могу ли я принять свои чувства, даже если не хочу их испытывать?

Второй важный шаг – отстранение от своих мыслей. В случае Миши мы видим, какой разрушительной может быть мыслительная жвачка. Один из способов, который поможет положить конец бесконечному самобичеванию, – простое переформулирование. Техника покажет, что мысли далеко не всегда являются правдой. Любая наша мысль – только предположение.

Например: «Со мной будут встречаться только из жалости» и «Я считаю, что со мной будут встречаться только из жалости». Чувствуете разницу? Если в первом варианте мы как будто бы констатируем факт, то во втором мы выстраиваем дистанцию со своими мыслями. Это один из базовых приемов терапии принятия и ответственности.