Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

В конце своего недельного эксперимента оглянитесь на то, что произошло. Это может быть трудно для прокрастинаторов, которые ненавидят, когда им напоминают о том, что они сделали или не сделали. Некоторые люди считают рассмотрение прошедшего пустой тратой времени. «Что сделано, то сделано. Все кончено, и я не могу изменить это. Так почему я должен тратить свое время на размышления об этом?» Но вдумчиво обернуться – одна из форм самоконтроля. А как еще вы можете извлечь уроки из своего опыта?

Оцените свой прогресс (или его отсутствие). Если на самом деле вы дошли до цели, то вряд ли захотите тщательно рассмотреть, как там оказались. Некоторые люди почти суеверны на этот счет, опасаясь того, что если они будут слишком внимательно изучать что-то хорошее, то увидят скрытые недостатки и тогда больше не смогут чувствовать удовлетворение по этому поводу. «Да, я хорошо сделала свою работу, но я часто халтурила, – сказала один бухгалтер. – Лучше бы вообще об этом не вспоминать и не терять гордость». Она готова была позволить сожалениям о неудачах перевесить удовлетворение от успеха.

Многие прокрастинаторы склонны недооценивать свои усилия. Возможно, вы предприняли некоторые шаги, которые не были частью вашего первоначального плана, но двигали вас вперед. Эти шаги учитываются. Возможно, вы не отдаете себе должного отчета о некоторых шагах, поскольку они кажутся вам незначительными. Но эти шаги тоже имеют значение. Вы можете чувствовать, что не сделали достаточно, но если пересчитаете, что именно сделали, то можете быть приятно удивлены.

Кроме того, когда вы будете пересматривать свои шаги, возможно, неприятно удивитесь, обнаружив, что обманули себя. Вы будете думать, что сделали больше, чем могли на самом деле. Это тоже важно знать. Если вы не достигли своей цели, то можете еще меньше хотеть узнать, что произошло. Если вы будете критиковать себя за то, что не закончили начатое, то вряд ли будете обвинять себя еще больше.

Не так важно то, достигли ли вы цели, как то, что вы думаете об этом. Если вы начали осознавать свои успехи и неудачи, значит, вы помогаете себе подготовиться к тому, чтобы меньше прокрастинировать завтра. Помните, что самоконтроль является важной исполнительной функцией. И, научившись себя контролировать, вы будете только лучше.

Читайте себя. Мы слышали самые разные реакции от прокрастинаторов в конце их экспериментов: «Я чувствую облегчение, потому что чего-то достиг, но я разочарован тем, что не прошел весь путь»; «Я сделал намного больше, чем думал»; «Я хитрил. Я срезал путь. Я не чувствую себя хорошо из-за этого, потому что не придерживался плана»; «Я снова потерпел неудачу»; «Я не принимал все во внимание в планировании»; «Я сделал то, что пообещал сделать, – наконец-то!».

Что вы чувствуете, оглядываясь назад на собственный опыт? Вы разочарованы потому, что ничего не сделали, или потому, что сделали не все? Вам неприятно, потому что вы не выполнили проект, который с самого начала был слишком большим? Или вы чувствуете облегчение, потому что научились жить, продвигаясь вперед понемногу? Каковы бы ни были ваши чувства, постарайтесь относиться к ним без осуждения. Чувства, даже сильные, приходят и уходят. Вы не будете чувствовать себя так вечно.

Каков ваш выбор? Быть может, в своей прошлой жизни вы прокрастинировали автоматически, даже не осознавая этого. Безоговорочно принимали свои оправдания или импульсивно избегали своей цели. Если вы ничего не сделали во время своего недельного эксперимента, мы надеемся, что вы прокрастинировали более осознанно. Несомненно, были моменты, когда вы хотели отложить что-то и балансировали на грани, решая, стоит ли делать следующий шаг или избежать его; моменты, когда вы могли либо двигаться в сторону своей цели, либо отдаляться от нее. Эти точки выбора являются важными моментами. Решения, которые мы принимаем в такое время, влияют не только на нашу работу, но и на то, как мы относимся к себе.