Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории

А перед составлением плана рекомендую и вовсе без подготовки произнести речь. Пусть будет максимально коряво, может быть, где-то нелогично. Не страшно. После того как вы озвучите свои мысли, у вас сразу появятся идеи по поводу структуры речи. И потом уже составляйте план.

На репетиции выступления используйте «живое» зеркало. Перевесьте его для создания эффекта новизны в непривычное место. Также записывайте свои репетиции на камеру. Вместо нее представляйте конкретного человека – вашу поддерживающую фигуру.

Ключевая идея для репетиций – вариативность. Произносите текст не только перед зеркалом и камерой, но и во время приема душа, приготовления еды, сборов на работу, в кровати перед сном. Делайте это в привычном темпе, затем постарайтесь произнести текст в два раза быстрее, а потом в два раза медленнее. Это будет формировать новые нейронные связи. И какие бы неожиданности ни возникли во время реального выступления, вы будете к ним готовы, а скорее всего, даже не заметите их.

Для снижения страха публичных выступлений очень хорошо подходят различные дыхательные практики. Одна из них – дыхание по квадрату. Чередуйте последовательно несколько глубоких вдохов, задержку дыхания, несколько выдохов и вновь задержку дыхания. Около половины всей тревоги тут же пропадет.

За несколько дней до выступления представляйте его в мельчайших деталях: как вы выходите на сцену, как начинаете речь, какие чувства испытываете. И важно прожить весь спектр эмоций – от положительных до отрицательных и обратно. Необходимо представлять не только само выступление, но и весь день вокруг него. Никакие неожиданные чувства, которые возникнут уже в этот день, не смогут вас выбить. Эта техника основывается на методологии оптимального боевого состояния, взятой из спортивной психологии.

Для большей уверенности можно брать ее из ситуаций прошлого. Вспомните случаи из вашей жизни, когда вы чувствовали себя на коне. Возможно, вы выиграли какие-то любительские соревнования или удачно выступили на уроке в школе, а может, дали отпор грубияну. Ощутите, что вы тогда чувствовали, и берите это ресурсное состояние с собой на сцену.

Лучшее решение в плане личной трансформации, полной перезагрузки и становления на новые прочные рельсы вашего развития, на мой взгляд, – длительная глубинная психотерапия. Она не только поможет преодолеть все неосознанные ограничения для эффективных публичных выступлений, но и даст ресурс для всех сфер вашей жизни.

Но если по тем или иным причинам такой формат сейчас вам недоступен, начните вести дневник. Это лучшее по качеству решение после длительной психотерапии. Дневник лучше вести на бумаге, делая записи от руки. В этом случае начинают работать те области мозга, которые мы обычно не используем. Ведите дневник своих выступлений и всего, что происходит вокруг них.

Отслеживайте критически важные переменные. Например, если наиболее актуально для вас сейчас побороть страх выступлений, начните по 10-балльной шкале оценивать уровень вашей уверенности, где 10 – максимальная уверенность, а 0 – полная паника. Отмечайте каждую минуту, сколько баллов у вас сейчас. Особенно перед выступлением, во время него и после. Просто наблюдайте за этой переменной, делать с этой информацией ничего не нужно. Ваше бессознательное уже трудится и корректирует ваши настройки.

И чем более планомерной будет работа, тем легче окажется входить в состояние потока. Это высшая форма свободы на сцене, когда оратор не задумывается о том, что ему сказать дальше. Все слова идут как будто из глубины, из некоего глобального центра знаний. Главное условие для выхода в такое состояние – отсутствие внутренней критики. А чтобы позволить себе действовать в публичном поле без нее, выполняйте упражнение «Завали прямой эфир». Представьте, что вас пригласили на интервью, которое будет идти в прямом эфире. Но здесь интервьюером окажетесь вы сами: вы и гость, и ведущий. Сами себе задавайте вопросы и максимально нелепо на них отвечайте. Болтайте обо всем, рассказывайте истории, не относящиеся к обсуждаемому вопросу, пойте песни, читайте стихи не по теме. В общем, постарайтесь завалить этот воображаемый эфир. Получите удовольствие.

Позитивные эмоции должны сопровождать нас на всем пути нашего профессионального роста как оратора. Давно замечено, что лучшие результаты в обучении показывают группы, которые постепенно выходят из зоны комфорта. Так, в одном из исследований взвод спецназа постоянно сталкивали со стрессовыми ситуациями и форс-мажорами: поднимали посреди ночи, не выдавали необходимое вооружение и оборудование для решения задач, регулярно оскорбляли. Через месяц эта группа показала результаты на порядок хуже того взвода, который готовился в идеальных условиях и участники которого испытывали позитивные эмоции во время обучения.