Пульт управления тревогой. Проверенный метод доказательной психологии. От психотерапевта с опытом более 10 лет

Марк Аврелий: «Откажись от своего убеждения относительно того, что кажется огорчающим тебя, – и ты сам в полной безопасности. „Но кто этот сам?“ – „Разум“. – „Но я не разум“, – скажете вы. – „Будь им“. Итак, пусть только разум сам не причиняет себе огорчения. Если же что-нибудь другое в тебе чувствует себя плохо, то пусть оно само и составляет убеждение себе самому».

Огорчать вас, вызывать тревогу либо депрессию может не явление, не предмет, а ваше убеждение, ваша интерпретация этого явления и предмета. Поэтому единственный способ что-то исправить, избавиться от симптомов – это поменять свою интерпретацию. Это единственный способ самопомощи. И именно для этого существует дневник.

Глава 5. Расставание с тревогой – тренируемся мыслить по-новому

Зачем человеку нужен невроз? Вы можете подумать, что ответ на этот вопрос очевиден. Невроз человеку не нужен. И действительно, все пациенты с тревожными расстройствами, депрессиями, обращаясь к врачу-психотерапевту, говорят о том, что хотят избавиться от симптомов тревожных расстройств. Однако через месяц или два работы становится очевидно, что многим из них невроз просто необходим. И необходим он для глобального избегания.

В предыдущих главах мы говорили о локальном активном и пассивном избегании, когда человек не звонит, не идет, не спрашивает, не требует большую зарплату. Это локальный уровень. Человек – социальное существо с большими целями, с большими задачами, и у него могут быть мечты. Мечты о том, что ему хочется реализовать в собственной жизни. Рассмотри ситуацию моего клиента. Ивану 40 лет, и последние пять он находится в состоянии тревоги и апатии: ничего не хочется делать, трудно встать с утра и пойти на работу. К тому же за последний год он пять раз испытывал сильные панические атаки. У Ивана есть мечты: он всю жизнь хотел большой загородный дом, хорошую дорогую машину, прекрасную семью с минимум пятью детьми. В голове у него присутствует следующая картинка: он пьет чай на веранде своего загородного дома и смотрит, как в песочнице играют его дети, а счастливая улыбающаяся жена ухаживает за садом. Иван считается профессионалом в своем деле и хочет делиться знаниями с другими людьми с помощью книг и семинаров. Кроме того, Иван хочет путешествовать, попробовать пожить в разных странах, и, соответственно, заработок должен быть достаточным и желательно пассивным. Картинка в его мечтах никак не коррелирует с тем, что происходит в его жизни сейчас.

Обозначим цели Ивана как A, B и C. Понятно, что для достижения этих целей нужно много работать, но не просто работать, а работать целенаправленно. Например, для реализации мечты А нужны большие деньги. Как их заработать? Если это государственная служба, нужно идти вверх по карьерной лестнице и стремиться занять высшие посты. Однако для этого, помимо хитросплетенной кулуарной игры, необходимо совершать огромное количество тревожных действий: дружить, выделяться из толпы, продвигать свои идеи. Чтобы заработать деньги в частном бизнесе, нужно верно выбрать нишу, разбираться в финансах, быть мобильным и коммуникабельным, иначе не обойти конкурентов и не получить прибыли. И даже это не гарантирует больших денег на дом и машину. Гарантий никаких нет, полная неопределенность, которая больше всего пугает тревожного человека. Смотрите, как много нужно совершать целенаправленных действий! И если у человека мышление тревожное, то и совершать все эти действия ему крайне тревожно. Чтобы завести семью и детей, также нужно совершить ряд тревожных действий: если любовь быстро не находится, нужно тревожно ждать; если она нашлась, нужно участвовать в социальных коммуникациях, что также тревожно при искаженной самооценке. Чтобы прославиться как великий специалист в своей области и заработать на этом деньги, нужно заниматься социальными сетями, выступать для своей аудитории, проявлять себя в социуме. И это тоже тревожно для Ивана, тем более что он себя хорошим специалистом не считает, игнорируя факты (опыт, большое количество статей во всемирно известных журналах, отзывы коллег и т. п.). Чтобы весь доход превратить в пассивный, нужно частично расставаться с тем, что уже получилось построить активными действиями и переходить на пассивные источники дохода – это могут быть инвестиции либо продажа профессионального контента в интернете.