Пульт управления тревогой. Проверенный метод доказательной психологии. От психотерапевта с опытом более 10 лет

Нельзя сказать, что сказанное выше подходит под каждый конкретный случай. Однако, опираясь на свою практику, я берусь утверждать, что таких случаев очень много и подобный механизм составляет большой процент во всей невротической психопатологии. Здесь нужно отметить два момента. Первый момент – вы должны спросить себя: «Чего я избегаю?» От локальных вещей до глобальных. И, когда вы ответите себе на этот вопрос, нужно приступать к действиям. Для того чтобы в моменте не погрузиться в избегающее переживание, произносите: «Сейчас с помощью подобных ощущений я избегаю…» – и перечислите пункты из своего списка. Мозг должен понять, что причина не в каких-либо гормональных изменениях, а в попытке избегания. И тут уже встает выбор: либо человек начинает делать что-то реальное, либо не начинает.

«Не начинать делать» в свою очередь может иметь два варианта развития событий. Первый – не начинать действовать с помощью невроза, второй – не начинать действовать, приняв такое решение и ответственность за результат подобного решения. При первом варианте событий «через невроз» картина может быть не очень приятной, поскольку человек будет эксплуатировать симптомы, они будут иметь тенденцию к повышению напряженности – человек страдает. Зачем? Если можно взять ответственность за свое избегание, смириться с закономерными результатами своего избегания и просто перестать страдать. То есть для того, чтобы избегать, страдать не обязательно. Но избегание должно быть осознанным: человек должен брать ответственность за закономерный результат своего действия или бездействия.

Что такое ответственность? Ответственность – четкое понимание человеком того, что́ он делает, и готовность к логическому результату своих действий или своего бездействия. Но это пугает! Тревожный человек всеми доступными способами пытается снять с себя ответственность за свою жизнь и переложить эту ответственность на внешние факторы. И для того, чтобы эту ответственность перекладывать, он должен иметь причину. Не ищите причину, делайте выбор и несите ответственность.

Поэтому, если вы хотите избавиться от невротизма и распрощаться с невротическими симптомами, придется брать ответственность за каждое свое действие. Никто не говорит, что каждое действие должно быть невероятно эффективным или неизбегающим. Каждый живет так, как он желает. Но самое важное – брать на себя ответственность за свои желания, и тогда инструмент в виде невроза просто-напросто будет не нужен.

Предлагаю вам несколько упражнений, которые помогут в работе с неврозом, учитывая ту информацию, которую вы уже получили. Первое упражнение называется «Правда», второе – «Мозаика».

Упражнение «Правда»

Для начала – ситуация. Как работает человеческий мозг? Сейчас я сижу на работе, отработал весь день и очень хочу есть. И когда я себе просто представляю мою любимую питу с большим количеством мяса, халапеньо и луком – просто слюнки текут. Однако из курса школьной биологии мы знаем, что слюна может выделяться тогда, когда на рецепторы в ротовой полости воздействует пища. В головной мозг поступает сигнал, который мозг в свою очередь передает дальше – на слюнные железы, где и выделяется секрет для переваривания пищи, которая находится в ротовой полости. Но ведь у меня во рту нет вожделенной питы, а слюна выделяется. Какой из этого мы можем сделать вывод? Что для мозга неважно, существует ли пита в реальности, она может быть всего лишь в воображении. Какую картинку мы мозгу покажем, такие биохимические процессы и произойдут в организме. А от них во многом зависят наши последующие эмоции и действия.

Поэтому важно показывать мозгу правду, чтобы иметь «правдивые» эмоции. И совершать действия, основанные не на самообмане, а исходя из текущей ситуации.

Например, резко появилась тревога или тревожная апатия. Спросите себя: «Зачем она мне сейчас нужна?», «Чего я хочу избежать с помощью воспоминаний о неприятных ситуациях либо накручивания ситуаций из настоящего и предполагаемого будущего?» Обычно тревога призвана сместить фокус с необходимых действий, которые актуальны для человека на данный момент и которых он тревожно избегает.

Далее вы делаете выбор и несете за него ответственность. Даже если вы решите продолжить тревожиться, то это будет осознанным действием, и поэтому тревожность будет снижаться.

Упражнение «Мозаика»