Пульт управления тревогой. Проверенный метод доказательной психологии. От психотерапевта с опытом более 10 лет

Тревожный человек по привычке пробует угадать мысленные реакции других людей на себя. Но в действительности сталкивается лишь с собственными мыслями о себе. Почему так происходит? Каждый человек судит о каком-либо предмете или явлении исходя из собственного мышления, которое, в свою очередь, у каждого базируется на уникальных логических цепочках. Если сказать по-простому, у каждого человека свои критерии оценки – обозначим их как A, B, C. Например, мне нравятся блондинки спортивного телосложения с ярко-красной помадой на губах. У другого человека другие критерии – А, L, M. Ему также нравятся блондинки, только небольшого роста и не использующие косметику вообще. Конечно, некоторые оценочные критерии объектов могут совпадать у разных людей. Однако в целом в большинстве случаев совпадения если и есть, то частичные. Частичные оценочные представления искажают восприятия объекта в целом. Тревожный человек использует исключительно свои искаженные оценочные суждения, поэтому все время совершает ошибки. Он хочет снизить свою тревогу при помощи изменения своего поведения таким образом, чтобы повысить шансы на то, что окружающие проявят наименее тревожные для него реакции. Но эта игра абсолютно бесполезна – тревожный человек лишь тратит свои физические и психоэмоциональные силы.

Мы не можем нести ответственность за эмоции и реакции на нас других людей. Так как эти реакции – производные их мышления, за которое мы также не можем отвечать и которое также не можем контролировать. Тем более мы не знаем намерения другого человека, так как он может пытаться манипулировать нами через свои реакции.

Приведу несколько примеров. Михаил – соучредитель небольшой компании, у него есть партнеры в равных долях. Однажды он приходит на работу и, не успев снять пальто, встречается со своим партнером, ее лицо искажено гримасой негодования:

– Михаил, вы были на работе в субботу?

Что происходит с тревожностью Михаила? Она повышается до 30 баллов из 100. Мысли: «Чего она от меня хочет?», «Что случилось?», «Я сделал что-то неправильно?»

– Да, я был на работе в субботу.

– Вы заходили в административный кабинет?

Тревожность – 50 баллов. Мысли: «Что-то пропало?», «Я заходил, меня в чем-то обвиняют?»

– Да, конечно, заходил. Распечатывал документы.

– Пропали деньги, Михаил. Вы не брали?

– Нет.

Тревожность – 90 баллов. Мысли: «Я ничего не брал», «А если она мне не верит?», «А что, если она обвинит меня, и это скажется на дальнейшем бизнесе?», «А что подумает директор?», «У меня будут неприятности».

Далее сценарий может развиваться по двум путям – невротическому и условно нормальному.

Какой путь невротический? Тревожность человека возросла до 90 баллов. Что нужно с ней сделать? Ну конечно, снизить! Михаилу недостаточно того факта, что он не брал деньги, он не хочет опираться на свое знание – он хочет воздействовать на собеседницу таким образом, чтобы снизить свою тревогу, добившись от нее менее тревожной для себя реакции. Что для этого нужно сделать? Конечно, совершить компульсивные действия в попытке невротически проконтролировать ее мышление и результирующее поведение. Михаил восклицает: «Давайте посмотрим камеры!», «Вы же знаете, я не такой!», «Зачем мне красть у самого себя?» Ее лицо все так же выражает неудовлетворенность – не верит. Тревожность 100 баллов – нужны еще компульсии.

Давайте я вам прямо сейчас поведаю, что произошло на самом деле, чтобы было легче соотносить реальность с действиями Михаила. Деньги вообще никто не брал. Это была манипуляция со стороны его партнера. План – поссорить Михаила с его другом-директором, посеять сомнения и воспользоваться ситуацией в корыстных целях. Мог бы такой сценарий предположить Михаил? Нет, он был занят компульсиями и перед подобной простой манипуляцией оказался беззащитен. Она знала, что Михаил деньги не брал, а он пытался ее в этом убедить, думая примерно следующее: «Я недостаточно убедительно говорю», «Она просто неправильно меня понимает», «Мне нужно привести более серьезные аргументы, чтобы доказать свою невиновность».