Разреши себе чувствовать всё. Воркбук

Говорите: «Я прямо сейчас доверяю всему, что вокруг меня». Пусть эта фраза будет произнесена вами сегодня много-много раз, как мантра дня.

Задавайте себе такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас свое доверие?

• Как я ощущаю его внутри?

• Чему мне хочется сейчас довериться?

• Что мне нравится в себе, когда я в доверии всему?

• Что оно мне дает и на что вдохновляет?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я доверяю себе, и это значит…

• Я доверяю жизни, и это значит…

• Что вы ощущаете сейчас?

• Чему вам понравилось сегодня доверяться?

• Что было приятно?

• Как вы дадите своему доверию больше простора в жизни?

• Что становится возможным в жизни, когда вы добавляете в нее больше доверия?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>21</p><p>День устойчивости</p>

Что такое устойчивость? Для меня это чувство внутренней опоры, ощущение собственной невозмутимости и спокойствие даже в самых непредсказуемых ситуациях. Вряд ли мы можем быть устойчивыми непрерывно – это практически невозможно, если мы не Будда, но мы точно имеем возможность быстро ее возвращать себе, если знакомы с этим чувством, особенно в авторском исполнении.

Устойчивость можно тренировать, практиковать, переводить на нее фокус внимания, как только опора под ногами по каким-то причинам зашаталась. В любой момент времени, как появилась свободная минутка, остановитесь, обопритесь на ноги максимально твердо и слушайте свое тело, наблюдая за ощущениями. Через что рождается устойчивость в нем?

Хочу порекомендовать вам фильм «Святой Винсент» (реж. Т. Мелфи, 2014 г.). Посмотрите, насколько спокойно и невозмутимо проявляет главный герой устойчивость в самых непростых ситуациях.

Утренний настрой

Обопритесь на стену так, чтобы вам было комфортно. Почувствуйте, что спокойно можете на нее опираться, перенести на нее тяжесть тела, облокотиться и доверить ей свое равновесие. Запомните это состояние и сделайте шаг вперед, ощущая эту же устойчивость, как если бы стена вам ее передала.

Повторите несколько раз. Через некоторое время вы будете чувствовать устойчивость и без стены.

В течение дня в разные моменты времени репетируйте устойчивость тела способом, описанным выше, и задавайте такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас себя в устойчивости?

• Как я ее ощущаю телом, умом и душой?

• Как я смотрю на других, когда чувствую устойчивость?

• Что мне нравится в ней?

• Что она мне дает?

• Что возможно для меня, когда я чувствую ее?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я чувствую устойчивость, и это значит…

• Я устойчив(-а) прямо сейчас, и это помогает…

• Что ценного было сегодня для вас в исследовании своего стиля устойчивости?

• Что понравилось в этом?

• Как вы можете развивать свою устойчивость?

• Что поможет вам ее активировать в теле?

• Что в вашей жизни устойчиво?

• В каких областях жизни вам важна устойчивость сейчас?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>22</p><p>День искренности</p>

Искренность рождается в глубоких и честных разговорах с собой, в намерении слушать и слышать себя, проявлять услышанное в жизнь с деликатностью к чужим границам и уважением к себе. Искренность – это необычные компетенции сердца, они расцветают через детальное внимание к себе и через спокойное наблюдение за своим внутренним состоянием.

Если вам не знаком рассказ «Джейн» Сомерсета Моэма, то обязательно прочтите его – он очарует вас образом главной героини, как ярким примером искренности и открытости.

Утренний настрой

Произнесите несколько раз слово «искренность», слушая при этом отклик внутри. Что вы ощущаете?

В течение дня задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я могу сейчас быть максимально искренним (искренней) с собой?

• Как я могу сейчас быть открытым (открытой) и искренним (искренней) с другими?

• Как я ощущаю себя в искренности?

• Что я чувствую при этом?

• Почему это важно для меня?

• Что мне нравится в моей искренности?

• Что она мне дает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я искренен (искренна), и это значит…