Разреши себе чувствовать всё. Воркбук

Так постепенно он добрался до того, что лежало годами нерастаможенным грузом, и смог отплакать, отгоревать развод, боль от несостоявшейся мечты и горькое мужское разочарование. А потом он вдруг обнаружил, что совершенно по-новому ощущает любовь к детям и чувствует благодарность бывшей жене за прожитое вместе.

Оторвитесь от чтения, дорогие друзья, и сделайте практику: вспомните любую недопрожитую, эмоционально сложную ситуацию и проживите ее прямо сейчас, не как сюжет – картинками и словами – а как череду ощущений.

Вспомните ситуацию чувствами.

Вот он стоит передо мной – что я ощущаю?

Вот он говорит – что со мной?

Я смотрю на него или на нее – что внутри?

Вот я иду – что плещется в глубине меня?

Можно даже не называть ощущаемое словами – просто ловить телесные импульсы, слушать тело и позволять чувствам быть, течь, скользить и проявляться. Правил нет – как получится.

А теперь попробуйте записать переживания словами. Тревога, боль, страх, тишина, внутренняя улыбка, печаль, грусть, слезы, смирение, тепло, холодно, светло, спокойствие, доверие.

Это я сейчас записала свою партитуру чувств в процессе проводов дочки: она на неделю прилетала в гости.

Если все получилось, – а я уверена, что все получилось, – то перед вами сейчас ваша личная партитура чувств в определенной ситуации, практически сценарий воспоминаний. Сделайте глубокий вдох, длинный выдох, скажите чувствам и всей ситуации «спасибо» и считайте, что эта история прожита.

Работая с воркбуком, вы увидите, как ваши чувственные партитуры становятся роскошнее и богаче, а свобода и простор, которые вы будете ощущать в теле, незаметно, но четко отразятся на всей жизни. Вам будет гораздо легче проявляться в эмоционально непростых ситуациях и управлять своим эмоциональным поведением, не затыкая своих чувств.

Разрешите себе чувствовать все.

<p>1</p><p>День спокойствия и тишины</p>

Только во внутренней тишине мы можем услышать себя.

Для этого не обязательно, чтоб вокруг было тихо, – снаружи могут играть все симфонические оркестры сразу, – речь о том, что внутри, о сфокусированности на своем звуковом пространстве.

Тишина – это отсутствие слов, мыслей, внутренних комментариев, это состояние, в котором можно услышать, как стучит сердце, как в унисон дышат внутренние органы, как мягко рождаются вытекающие из тишины спокойствие и невозмутимость.

Утренний настрой

Предлагаю вам посмотреть картину, которая наполнена внутренней тишиной и спокойствием. Возможно, они и вам помогут настроиться на эти состояния.

Это

Позвольте себе внимательно вглядеться в нее, наблюдая за своим состоянием.

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую спокойствие внутри?

• Как я слушаю тишину внутри?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в моем спокойствии?

• Что мне дает внутренняя тишина?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину своего дня.

Вечерние осознания и вопросы

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я слышу тишину, и это значит…

• Я ощущаю спокойствие, и это значит…

• Если бы я был(-а) тишиной, то я бы…

• Если бы я отвечал(-а) в этом мире за спокойствие, то я бы…

• Что интересного было сегодня для вас в исследовании спокойствия и внутренней тишины?

• Что вам понравилось в этом?

• Как вы дадите спокойствию и внутренней тишине раскрываться в жизни?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>2</p><p>День легкости и внутренней улыбки</p>

Легкость и внутренняя улыбка позволяют нам пройти сложные отрезки пути быстрее, изящнее и расслабленнее, не нагружая ситуацию доводами, аргументами и другими тяжеловесными конструкциями. Не всегда это возможно, конечно, но облегчить сложное и улыбнуться неприятному может любой из нас.

Зачем? Да просто для того, чтобы украсить жизнь и почувствовать в легкости свою силу.

Утренний настрой

«Быть небом, шагая по земле, быть землей, витая в облаках» – вот какой девиз на сегодня я предлагаю вам.

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас легкость?

• Как я ощущаю свою внутреннюю улыбку?

• Что я чувствую внутри при этом?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в моей легкости?

• Что мне дает внутренняя улыбка?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания