Разреши себе чувствовать всё. Воркбук

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я чувствую легкость, и это значит…

• Я разрешаю себе внутреннюю улыбку в любой ситуации, и это значит…

• Что интересного было сегодня для вас в исследовании легкости и практике внутренней улыбки?

• Что вам понравилось в этом?

• Как вы дадите своей легкости зеленый свет во всех областях жизни?

• Как меняет вас легкость?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>3</p><p>День яркости</p>

Представьте картину, на которой нарисован весь мир.

Не надо ничего детализировать – фантазия все организует сама. Увидьте огромный мир на холсте. Отойдите мысленно подальше от картины, чтобы видеть все полотно целиком, и теперь представьте себя в каком-то месте на ней и начинайте выделять ярким цветом свою фигуру, может, даже и не одним.

Пусть она становится ярче и больше, привлекая ваше визуальное внимание.

Наблюдайте за своими ощущениями.

А теперь закройте глаза и переместитесь мысленно в эту картину. Наблюдайте за ощущениями: насколько вам нравится собственная яркость? Чего хотелось бы добавить?

Утренний настрой

Произнесите слово «яркость» несколько раз во весь голос и почувствуйте каждый его звук как отдельные цвета.

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас свою яркость?

• Как я ее ощущаю?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в моей яркости?

• Что она мне дает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложение и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я есть яркость, и это значит…

• Что интересного было сегодня для вас в исследовании своей яркости?

• Что вам понравилось?

• Как вы дадите яркости развиваться?

• Для чего вам нужна яркость?

• На что в вашей жизни она может влиять?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>4</p><p>День смелости</p>

«Нам нечего бояться, мы ежесекундно под сильнейшей защитой. Все настроено на то, чтобы мы проявляли смелость и ни на кого не оглядывались»

Андрей Конанос, греческий православный священник, ныне покинувший церковь и занимающийся пропагандой веры в миру.

Утренний настрой

Вспомните любой эпизод из жизни, когда у вас получилось проявить смелость, и опишите его словами чувств и ощущений. Закройте глаза и произнесите несколько раз слово «смелость»: где в теле вы чувствуете отклик на это слово?

Где живет ваша смелость?

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас свою смелость?

• Как я ее ощущаю?

• На что похожа моя смелость?

• Что в моей жизни зависит от нее?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Попробуйте сегодня сделать что-то такое, чего никогда себе не позволяли: сказать «нет» тому, кому всегда говорили «да», сказать себе «да» там, где всегда говорили «нет», высказать честно свое мнение и все, что придумаете еще.

Наблюдайте в этот момент за собой, а не за другими.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я проявляю смелость, когда захочу, и это значит…

• Я разрешаю себе смелость, и это значит…

• Если бы я был(-а) смелостью, то я бы…

• Что интересного было сегодня в проживании опыта смелости?

• Что вам понравилось?

• Как вы будете поддерживать свою смелость?

• В чем вам хочется быть смелее?

• В какой области жизни вам давно нужна смелость?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>5</p><p>День любви</p>

«Любовь – это высшая степень независимости от причин»

Вячеслав Полунин, советский и российский клоун, режиссер, актер, мим.

«В жизни длиной в полвдоха не планируй ничего, кроме любви»

Руми, персидский поэт-суфий XIII века, исламский богослов.

Казалось бы, каждый из нас знает, что такое любовь, но мы удивительным образом мало уделяем ей времени и внимания. Любовь – это самый большой потенциал энергии, наполняющий жизнь смыслом, целостностью и счастьем.