С тобой всё в порядке. Как жить, а не выживать с тревожным расстройством

Наша вегетативная система является частью нервной системы, отвечающей за функционирование внутренних органов (сердцебиение, слюно- и потоотделение, пищеварение). Но несмотря на эту связь, вегетативная система абсолютно автономна и не контролируется сознанием. Говоря о нарушении ее работы, я подразумеваю чрезмерные реакции, несопоставимые с масштабом угрозы. Иными словами, это процессы, запускаемые амигдалой, и следующие за ними реакции тела: тремор конечностей, тошнота, головокружение, тахикардия, жар в груди, ватные ноги, скачки давления, удушье. То есть, когда вегетатика «включается» в ответ на реальную угрозу – вопросов нет, все логично: да, нас потряхивает или даже тошнит, но это здоровая реакция на происходящее. Когда же вегетатика отвечает на воображаемую или недостаточно весомую опасность, мы говорим о «сбое». Так под «вегетососудистую дистонию» дружно попадают тревожные люди, люди с эмоциональным выгоранием, невротики, астеники, и те, кто просто очень устал. Это не диагноз, но это намек. «Вегетососудистую дистонию» раздают направо и налево, хотя она лишь следствие реальной осязаемой проблемы, лишь набор симптомов. Она может быть как сигналом заболевания, которое лечится медикаментозно, так и первым шагом в тревожное расстройство.

Нам всем знаком этот термин, поэтому я считаю важным кое-что прояснить. Получая «реальный» диагноз, мы вроде как немного успокаиваемся в надежде на скорое исцеление, но со временем оказывается, что «лечение» ни черта не работает. По запросу «лечение вегетососудистой дистонии» в интернете найдется миллион статей о том, как важно спать по восемь часов, заниматься физкультурой, пить чай с мятой, закаляться и боже упаси «не нервничать». И вот мы вроде как пьем этот чай, спать себя заставляем, физкультуримся сквозь тахикардию, гуляем на свежем воздухе, думая о том, где ближайшая больница, а лучше не становится. И не станет. Потому что не должны трястись руки у здорового человека! Ну не должна кружиться голова каждый раз за порогом дома! Ну не может сердце биться черте как с перебоями, когда мы просто лежим на боку! И «не нервничать» тут никак не выйдет. Пока мы там, где мы есть, не получится. Пока мы не изменим свою жизнь.

Надеюсь, эта фраза не прозвучала пугающе, потому что ничего такого страшного не происходит – лишь чрезмерные реакции вегетативной системы вследствие длительного, порой даже незаметного стресса, которые до жути пугают тревожного человека, стимулируя усиление самих себя. Вот и выходит замкнутый круг: вегетатика «сбоит» из-за стресса, ее проявления этот стресс усиливают, она «сбоит» еще сильней и так по кругу. Чтобы разорвать его, я предлагаю начать наш путь с досконального изучения симптомов. Мы узнаем, что значит каждый из них, почему он возникает, поймем, почему он безопасен, сможем доставить в чертоги разума то, что эти ужасные симптомы не навредят нам и научимся с ними справляться.

К черту дистонию. Аминь.

Нефизиологические симптомы тревожности

«Соберись», «возьми себя в руки», «с тобой все нормально», «ты не умираешь» – так мы, взрослые, обычно успокаиваем напуганных пятилеток внутри нас. Именно так мы им врем. «Собраться» не поможет – дети не умеют брать себя в руки и терпеть, и у них практически нулевая толерантность к дискомфорту. И да, с ними, как и с нами, ничего не «нормально», и они это чувствуют.

Помимо очевидного сбоя вегетативной системы в момент приступа паники, тревожности, страха или сильного стресса, «сбой» происходит в наших мыслях. Мы буквально перестаем мыслить, как мы. На короткий, но очень страшный промежуток времени мы перестаем быть собой, перестаем узнавать себя, свой образ мышления, порой свои тела и лица. Мы будто теряем то, что делает нас нами, задаваясь справедливым вопросом «Я что, схожу с ума?», а все вокруг будто бы отвечает: «Да». Все вокруг указывает на то, что себе, миру и своим реакциям нельзя верить. Больше ничего не по-настоящему, ничто не опора, больше нет постоянства.

Нефизиологические симптомы тревожности – жуткая история, на самом деле. Если тряску рук, жар в груди и высокий пульс мы можем неверно растолковать как проблемы с сердцем, что в целом тоже пугающе, но хотя бы ясно, к какому врачу бежать и как это лечить, то в случае с ощущением «съехавшей крыши», таких мысленных инструкций не предусмотрено. Кроме как паниковать, пугаться и мысленно ложиться в дурку, ничего не остается. Нефизиологические симптомы тревожности едва уловимы, они как флиртующие незнакомки, подающие противоположные сигналы. Вроде как крыша и едет, а вроде как и нет.