С тобой всё в порядке. Как жить, а не выживать с тревожным расстройством

Мне 19. Тревожное расстройство пока только зреет и еще не дает о себе знать, но психотип сформировался, я уже тревожно-мнительный, осторожный, предусмотрительный человек, которого вызвали отвечать на экзамене. Впоследствии мне придется уйти в академический отпуск, потому как дышащий на ладан профессор философии наотрез откажется принимать мое видение его предмета. На тот момент я уже хорошо знакома со всеми симптомами своего волнения и, садясь напротив него, жду, что у меня задрожат руки и голос, но этого не происходит. Мне тревожно, ужасно тревожно, даже страшно, я на грани паники, но сердце бешено не бьется, ноги не подкашиваются, я даже не потею. Но что-то все же происходит. Что-то странно-страшное происходит. Мир едет, я еду, сознание покидает меня, но в обморок я не падаю. Мир такой странный, я странная, предметы тоже, профессор еще странней, чем обычно… Что-то творится. На секунду мир будто выходит из пазов и встает на место, я перестаю узнавать свои руки и голос. Я больше не я. Мои однокурсники, свидетели происходящего, скажут, что выступала я здорово и уверенно, но я никогда не вспомню что я там навыступала. Вот так впервые на моей памяти проявятся нефизиологические симптомы тревоги, те самые, которые невозможно кому-то описать, не боясь уехать в больничку. Которые невозможно объяснить самой себе, пугающие, отключающие сознание.

Почти все симптомы тревожности рано или поздно заглядывают к нам в гости. Они будто прощупывают почву. Стоит особенно сильно испугаться одного из них – он останется надолго.

Поэтому я хочу как можно больше рассказать о каждом из них. Врага нужно знать в лицо. И не нужно бояться. Потому что (спойлер) крыша не едет.

«Меня выбросило из реальности». Дереализация

Первый из «врагов» – дереализация. Я мечтаю, чтобы к концу главы вы с ней примирились, потому что она совсем не враг. Когда реальность перестает быть выносимой, психика «прощается» с ней, отправляя нас в безопасное, на ее взгляд, место. И в миг мы перестаем четко соображать, логично формулировать мысли и быстро реагировать. Окружающий мир выглядит и ощущается вязким, странным. Реальность искажается до такой степени, что звуки притупляются, пространство меняется, а в голове бьется мысль «Я схожу с ума». Эта мысль и без того частый гость тревожных людей, но в момент дереализации она звучит убедительней обычного.

И нет, это не похоже на искажение пространства, как в кино. Окружающий мир сохраняет свои цвета и размеры, мозг продолжает работать, когнитивные навыки не утрачиваются. Все по-прежнему, но очень странно.

С дереализацией знаком буквально каждый. Мы встречаемся с ней на защите диплома, в ЗАГСе, на первом свидании и в первой поездке за границу. В ситуациях, когда реальность настолько переполнена чувствами и эмоциями, что психика начинает защищаться. Да, дереализация – это защита психики. Но она – друг.

Мы, тревожные люди, испытываем невыносимые эмоции – страх, панику и тревожность – в большом объеме и довольно часто, поэтому дереализация «включается» чаще, чем у обычных людей.

Увы, она практически всегда будет сопровождаться мыслью «я схожу с ума», потому что мозг всегда будет стремиться найти объяснение странным ощущениям. И он его «находит» в «сумасшествии».

Предлагаю сейчас обрадоваться тому, что дереализация – странная и страшная защита психики, улыбнуться и выдохнуть с облегчением, что все работает как должно. И пойти дальше. Дереализация – умничка не только потому, что защищает нас, но и потому, что указывает на ошибки! Одно дело, когда мы прощаемся с реальностью при избытке эмоций, на пике страха или в волнительный момент, но совсем другое, когда это случается без очевидной причины.

Мы можем жить так годами без передышки просто потому, что рядом не тот человек, можем «улетать» из реальности перед встречей с подругой, которая вроде милая и нас многое связывает, но такая язва… Дереализация указывает на людей и ситуации, которые нам не нравятся, но с которыми мы не пытаемся разобраться и поэтому продолжаем «есть кактус».

Каждый раз, когда со мной случается дереализация, я спрашиваю себя:

– От чего меня защищает психика?

– Как я себя насилую?

– Что мне не нравится?

– Как это исправить?

– Чего я на самом деле хочу?

Дереализация – громкий, противный будильник, орущий в шесть утра. Его можно отложить, на время заглушить подушкой, но остановится он только после полного вашего пробуждения. После правильных выводов и решения наконец изменить то, что так раздражает и не устраивает. Бороться с дереализацией бесполезно. Чем больше мы стараемся вернуться в реальность, тем сильней психика сопротивляется. Это друг, с друзьями не борются, их принимают такими, какие они есть.

Дальше я расскажу лайфхак в обмен на обещание использовать его лишь в экстренных случаях – например, перед публичным выступлением или если нужно срочно сесть за руль.