Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Остается единственный случай: когда критик и не конструктивен, и не точен. Этот критик не только изводит вас, но и преподносит факты неверно. Он заслуживает затуманивающего ответа: согласитесь частично, или вероятно, или в принципе – и на этом остановитесь.

УПРАЖНЕНИЕ

Используйте примеры критики из этой главы или из вашей жизни. Пройдите по схеме решения и посмотрите, как вы ответите в зависимости от того, что конструктивно и точно.

Глава 12

Просьба о том, чего вы хотите

Неспособность попросить других о том, чего вы хотите, – классический симптом низкой самооценки. Она происходит из вашего глубинного чувства собственной ничтожности. Как будто вы не заслуживаете того, что хотите. Вы не считаете свои желания законными или важными. Желания других людей кажутся гораздо более обоснованными и настоятельными, чем ваши собственные. И вы продолжаете спрашивать других людей, чего хотят они,

и пытаетесь дать это им.

Вы можете так сильно бояться отказа или быть настолько оторванным от своих потребностей, что даже не осознаете, чего же хотите. Вы не позволяете себе риска сознательного желания получить что-то от других людей.

Например, вы можете фантазировать об определенном виде секса, который привлекателен конкретно для вас, но никогда его не попробовать, потому что никогда об этом не просите. Фактически вы даже никогда сознательно не признаете, что вам этого хочется. Это «просто фантазия». Вы не хотите признавать свое желание, потому что, признай это, вы могли бы действительно об этом попросить. А если попросите об этом, вас могут и отвергнуть как «извращенца». Или ваша партнерша может воспринять такую просьбу как намек на то, что ваша сексуальная жизнь неудовлетворительна.

В этой главе будут перечислены и описаны ваши законные потребности, отношения между потребностями и желаниями, вы научитесь осознавать свои желания, а предложенные упражнения помогут в анализе и точном определении того, что вы хотите.

Ваши законные потребности

Ниже представлен список ваших законных потребностей – условий вашей жизни, занятий и опыта, важного для физического и психологического здоровья. Цель этого списка – подтолкнуть вас к размышлениям о важности и разнообразии человеческих потребностей. Вы можете думать, что некоторые из них не имеют отношения к вам, другие излишни, а какие-то пропущены или что список должным образом не систематизирован. Это прекрасно. Не стесняйтесь что-то добавлять, убирать, комбинировать этот список, менять его структуру. Такое занятие – прекрасный способ начать думать о своих личных потребностях.

Физические потребности.

С момента рождения вы нуждаетесь в том, чтобы дышать свежим воздухом. Вы не проживете долго без чистой воды и пищи. Сюда можно добавить одежду и жилье соответственно вашему месту проживания на планете. Другие очевидные физические потребности – регулярный сон и отдых. Вам также нужно тренировать свои мышцы, иначе они атрофируются. И наконец, для физического выживания вам нужен некоторый уровень защищенности и безопасности.

Эмоциональные потребности. Менее очевидны, но от этого не менее важны ваши эмоциональные потребности: любить и быть любимыми, иметь дружеские отношения, чувствовать, что вас уважают, и уважать других. Вы нуждаетесь в симпатии и сочувствии окружающих людей, и вам нужно проявлять к ним симпатию и сочувствие. Когда у вас все хорошо, вы не нуждаетесь в признании, принятии и поздравлениях. Когда дела идут не так хорошо, вам нужно прощение и понимание. Вам нужны возможности для удовлетворения сексуальной потребности. Эта потребность – физическая на гормональном уровне, но также и стремление к близости и принадлежности на уровне эмоциональном.

Интеллектуальные потребности. Вашему уму нужны информация, стимуляция и вызовы в виде задач, которые нужно решать. У вас есть врожденная потребность в понимании окружающих людей и происходящих событий. Вам нужны разнообразие, досуг, игра. Вы стремитесь к свершениям. Вам необходимо расти и меняться. Вам нужны свобода и честность, чтобы выражать свои мысли; вы нуждаетесь в подлинных и содержательных откликах окружающих.

Социальные потребности. Вы нуждаетесь во взаимодействии с другими л юдьми, а иногда вам нужно побыть одному и ограничить общение. Вам нужна полезная профессия – это роль в обществе, которая помогает определиться с идентичностью и делает некоторый позитивный вклад в социум. Вам нужно чувствовать принадлежность к группе. С другой стороны, необходимы и автономия, самоопределение и возможность делать выбор.

Духовные, моральные и этические потребности. У вас