Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

есть потребность поиска смысла жизни. Вы хотите знать, для чего этот мир, для чего в нем живут люди. Вам нужно каким-то образом придать своей жизни ценность. Вам нужна вера: в Бога, в людей, в любовь или в какую-то другую высшую ценность. Вы стремитесь сформулировать собственные стандарты поведения и жить соответственно им.

Потребности и желания

Разница между потребностями и желаниями состоит в степени. На одном конце жизненного спектра находятся потребности выживания, такие как еда и вода. Если эти потребности не удовлетворяются, вы буквально погибнете. На другом конце расположены самые незначительные и причудливые желания. Например, предметы роскоши, которые делают вашу жизнь более комфортной, но не являются необходимыми для выживания. Вам может сильно хотеться фисташкового мороженого с карамельным соусом, но вы не умрете, если его не получите.

Где-то в середине спектра находится линия, разделяющая потребности и желания. Это золотая середина, с которой у людей с низкой самооценкой бывают трудности.

При низкой самооценке вам достаточно трудно удовлетворять потребности, связанные с выживанием. Другие потребности кажутся вам неважными, особенно если они конфликтуют с чьими-то еще. Более того, вы склонны идентифицировать жизненно важные потребности как простые желания и пренебрегаете их удовлетворением. Вы считаете себя стоиком, отказываясь от комфорта ради других людей. Но на самом деле вы – невольный мученик из-за своей низкой самооценки. Вам не просто неудобно; вы уступаете, не удовлетворяя свои важные эмоциональные, социальные, интеллектуальные или духовные потребности из страха кого-то задеть или обидеть.

Например, вы каждый вечер остаетесь дома, вместо того чтобы записаться в вечернюю школу, потому что думаете, что вашей семье будет трудно, если вы будете отсутствовать по вечерам. Хотя вы действительно желаете получить образование, но чувствуете, что не имеете права отнимать у членов своей семьи так много своего времени и энергии. Поэтому вы их никогда и не спрашиваете. Вы чувствуете неопределенность и стагнацию. Дело в том, что у вас есть сильная, подлинная и легитимная потребность учиться, меняться и развиваться. Но вы сами себя подавляете, причиняете настоящее страдание, неправильно маркируя свою подлинную потребность как излишнее потакание себе.

Разделительная линия между потребностями и желаниями у разных людей расположена неодинаково. Иногда вам абсолютно необходимо с кем-то поговорить о беспокоящей личной проблеме, а в другое время эта же проблема кажется не такой насущной, вы просто хотите ее решить, но можете отложить на потом.

Аналогично в некоторых областях у вас могут быть более низкие «пороги потребностей», чем в других. Например, у вас могут быть сильные эмоциональные потребности, но сравнительно слабые интеллектуальные. Вы можете чувствовать внутреннюю необходимость находиться в большом, заботливом круге родственников и друзей, но иметь очень скромные амбиции в отношении своей работы. Или наоборот.

Вы единственный человек, который может судить о сравнительной силе ваших потребностей и желаний. Если вы чувствуете важность того, что вы хотите, то это важно и вы имеете право об этом просить. Не имеет значения, что кто-то другой в мире думает, будто желаемое вами – это просто предмет роскоши. Для вас это очень важная потребность, и вы не будете счастливы, пока не попросите и не получите это.

Для достижения целей этой главы и поднятия вашей самооценки с этого момента мы будем называть все потребности «желаниями» и предположим, что все они важны и легитимны. Если вы заметите, что говорите: «Ну мне бы это понравилось, но на самом деле я в этом не нуждаюсь», напоминайте себе о двух вещах: 1) вы имеете право просить, вне зависимости оттого, нуждаетесь ли в этом или просто хотите; 2) как человек, страдающий от низкой самооценки, вы можете и не знать о сильной потребности, если она вас терзала.

Опросник желаний

Этот опросник разработан, чтобы увеличить осознание своих желаний. Заполните его. В колонке А отметьте каждый пункт, который касается вас. В колонке Б проранжируйте пункты, которые отметили, от 1 до 3 как:

1. Слегка некомфортно.

2. Умеренно некомфортно.

3. Крайне некомфортно.

Оценка. Просмотрите опросник и отметьте те вещи, которых вы больше всего хотите, людей, от которых вы этого хотите, и в каких ситуациях ваши потребности бывают наиболее острыми. Возможно, вы заметите паттерны: некоторые потребности, об удовлетворении которых вы никогда никого не просите, некоторых людей, которых вы никогда не просите о малейшей услуге, или проблемные ситуации, в которых ваша самооценка и ассертивность покидают вас полностью.

Перевод желаний в слова