Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 6.2. Запретные темы

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш; или же можно выполнить упражнение на компьютере.

Процесс

1. Найдите место, где вам никто не помешает. Если вы планируете писать от руки, вам понадобится подходящая поверхность.

2. Посидите в тишине и вспомните общение с вашим эгоцентричным родителем, случавшееся за последние полгода-год. Это может быть общение лицом к лицу, по телефону или через другие средства связи, например мессенджеры или электронную почту. Не обязательно вспоминать в хронологическом порядке, даты тоже не важны.

3. Вспоминая случаи общения с родителем, записывайте список тем, которые вы обсуждали.

4. Когда список будет готов, оцените каждую тему как П – позитивную, Н – негативную или? – нейтральную.

5. Составьте второй список, куда войдут только негативные темы. Оцените их по интенсивности негативных чувств, которые вы испытывали. Оценивайте по шкале от 1 до 10, где 1 – минимальная или нулевая эмоциональная интенсивность, а 10 – крайне сильная эмоциональная интенсивность.

6. Повторите пункт 5 по темам, которые вы считаете нейтральными.

7. Отметьте галочкой темы из каждого списка, которые вы оценили на 5 баллов и выше. Этих тем и следует избегать.

Можно выписать эти темы в отдельный список, чтобы хорошенько запомнить их все.

Упражнение 6.3. Темы для беседы

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш; или же можно выполнить упражнение на компьютере.

Процесс

1. Перечитайте первый список, который вы составили в упражнении 6.2, и сделайте новый список. В него должны войти позитивные темы, а также нейтральные и негативные темы с эмоциональной интенсивностью ниже 5.

2. Перечитайте новый список и подумайте, можно ли выделить определенный паттерн позитивных и нейтральных тем, а также тем с минимальной эмоциональной интенсивностью. Например, паттерн может быть связан с хобби вашего родителя, местными новостями, клубом или социальной организацией, телесериалом или вопросами, не вызывающими интенсивных или негативных чувств во время обсуждения.

3. Когда вы определите паттерн этих тем, добавьте к списку другие возможные темы, соответствующие тому же паттерну. Паттернов может быть несколько.

Черпайте темы для обсуждения из этого нового списка. Можете сами инициировать беседу или поддержать разговор, если родитель или кто-либо другой коснется этих тем. Можно также переводить на них разговор.