Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Полезно поговорить с людьми, когда вы допускаете ошибки, попросить совета или мнения относительно проблемы, которая не дает вам покоя. Но собеседник может ответить вам критикой, обвинениями и оскорблениями, унизительными для вас и усугубляющими и без того негативные чувства. Именно так, скорее всего, отреагирует ваш эгоцентричный родитель. Более того, недоверчивые / защищающиеся родители никогда не забывают ошибок, которые вы совершили, и огорчают вас еще больше, упоминая их в разговоре даже через много лет.

Возможно, вы считаете, что рассказывать о своих ошибках смешно, и хотите развеселить собеседника. Или думаете, что другие могут чему-то научиться на ваших ошибках. А может, вы осознанно или неосознанно ищете валидации и поддержки. Однако когда вы рассказываете о своих ошибках в присутствии вашего родителя, вы даете ему возможность превратить это в негативный опыт, показать, что он лучше вас, и вызвать у вас новые тяжелые переживания. Это не безопасная атмосфера, где вы можете открыто признавать свои недостатки или проявлять их.

СОПРОТИВЛЯЙТЕСЬ МАНИПУЛЯЦИИ

Эгоцентричные родители недоверчивого / защищающегося типа в целях обороны прибегают к манипуляции и готовы использовать ее в любой момент. Такой родитель осознанно использует манипуляцию, в отличие от эгоцентричных родителей других типов, которые могут делать это неосознанно. Наверняка вы и сами знаете, как ваш родитель манипулирует вами в собственных целях.

Какой бы ни была манипуляция, осознанной или неосознанной, она призвана добиться от вас того поведения, которое принесет пользу вашему родителю. Даже если это не в ваших интересах, даже если вы не хотите этого делать и даже если это противоречит вашим ценностям и нуждам. Ваша связь с родителем облегчает манипуляцию. Особенно если вы заботливый и любящий человек с сильно развитым чувством долга, поскольку эти позитивные характеристики позволяют легко вызвать чувство вины и стыда. Чтобы это случилось, вашему родителю достаточно сказать или намекнуть на то, что вам безразличны его переживания, что вы слишком заняты другими делами или другими людьми и не уделяете ему время или уклоняетесь от своих обязанностей. Хотя вы знаете, что это не так, вы все равно чувствуете вину и стыд, просто потому что такие обвинения высказывает ваш родитель, а не кто-либо иной.

Лучший способ предотвратить манипуляцию – помнить о том, что ваш родитель может применить ее в любой момент. Осознавая это, вы всегда будете начеку и не позволите родителю вызвать у вас чувство вины или стыда, когда он начнет убеждать, что вы его разочаровали, не соответствуете ожиданиям и прочее. Другой метод – выписать типичные замечания вашего родителя, которые обычно вызывают у вас вину и стыд, и, когда родитель вновь выскажется похожим образом, напомнить себе, что на них не надо так реагировать. Полезно использовать замечания родителя как основу для аффирмативного внутреннего диалога. Ниже перечислены эффективные аффирмации.

• На самом деле я проявляю внимание и заботу о нем.

• Я достоин уважения и не должен чувствовать вину и стыд.

• Я не позволю манипулировать мной и заставлять меня делать то, что хотят другие. Я сам могу решать, что делать.

• Я делаю все, что в моих силах.

Должно пройти время, прежде чем вы перестанете испытывать вину и стыд, когда родитель обвиняет вас в том, что вы не оправдываете его ожиданий 24 часа в сутки. Но поскольку у него совершенно нереалистичные ожидания по отношению к вам или к другим людям, только от вас зависит, что вы будете делать. Когда вы почувствуете, что способны сопротивляться манипуляциям родителя, вы сможете сами решать, как вам поступить.

ОТВЛЕКИТЕ ВНИМАНИЕ

С недоверчивыми / защищающимися родителями можно использовать стратегию отвлечения внимания, если делать это незаметно и не слишком часто. Поскольку такие эгоцентричные родители склонны болезненно реагировать на попытки сбить их с толку, лучше использовать физические отвлекающие факторы:

• попросите родителя показать или сделать то, что потребует уйти в другую комнату или в другое место;

• спросите, не нужно ли принести что-нибудь, например стакан воды или подушку;

• скажите, что вам нужно что-то проверить, и оставьте родителя одного хотя бы на несколько минут;

• заранее договоритесь, чтобы кто-то присоединился к вашему разговору, и тогда можно будет естественным образом сменить тему.

ВОСХИЩАЙТЕСЬ