Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 8.1. Мое отношение к конфликтам

Материалы

Минимум два листа бумаги, набор цветных карандашей, мелков или фломастеров и ручка или карандаш.

Процесс

1. Найдите место с подходящей поверхностью для письма и рисования, где вас никто не потревожит. Подготовьте все необходимые материалы и прочитайте инструкцию до конца, прежде чем взяться за работу.

2. Посидите в тишине и позвольте себе успокоиться, сосредоточиться. Можете закрыть глаза или оставить их открытыми.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов. Затем представьте конфликтную ситуацию. Это может быть реальный конфликт или воображаемый, он может выражаться как абстрактные формы и цвета или как конкретный образ. Не корректируйте и не меняйте картинку, которая пришла вам в голову. Отметьте как можно больше деталей.

4. Теперь откройте глаза (если они были закрыты) и зарисуйте этот образ.

5. Запишите свои мысли и чувства, связанные с зарисованным образом и вашими ощущениями.

6. Взгляните еще раз на все, что вы зарисовали и записали. Обдумайте следующие вопросы и запишите свои ответы. Какая основная мысль или какое чувство отражены в этом образе? Эти мысль или чувство появляются у вас во время общения с вашим эгоцентричным родителем или перед общением с ним? Появляются ли они во время общения с другими людьми?

7. Напишите краткое описание полученного вами образа (одно или несколько предложений), перечислите основные мысли и чувства, которые вы испытываете, и отметьте, какое отношение все это имеет к взаимодействию с вашим родителем и другими людьми.

8. Наконец, наметьте ваши цели для будущего общения с родителем в конфликтных ситуациях. Цели должны касаться вас, быть реалистичными и не требовать от вашего родителя каких-либо изменений. Приведем примеры целей:

• избавиться от негативных чувств по отношению к себе;

• не позволять себе заражаться гневом моего родителя;

• научиться делать и говорить то, что сократит количество конфликтов с моим родителем;

• изучить различные методы, предотвращающие эскалацию конфликта.

Эти примеры подскажут вам, как сформулировать ваши цели, чтобы они были конкретными (и вам было легко понять, что вы их достигли) и реалистичными (чтобы в них были учтены ваши особенности, особенности вашего родителя и ситуации). Как бы вам ни хотелось избавиться от конфликтов с родителем, это, скорее всего, невозможно, учитывая его эгоцентричный характер. Вам будет проще контролировать ситуацию, если вы научитесь более эффективно вести себя во время конфликтов и случаев агрессии. От этого вы в целом почувствуете себя лучше.