Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 8.3. Мои чувства после конфликта

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш либо компьютер или планшет.

Процесс

Выпишите описанные ниже чувства и подумайте, как часто вы испытываете их после конфликта:

1 – никогда или почти никогда,

2 – редко,

3 – часто,

4 – очень часто,

5 – всегда или почти всегда.

Чувства

У каждого чувства есть свои градации.

Злость: досада, возмущение, раздражение, бешенство и ярость.

Обида: горечь и мстительность.

Страх: испуг, ужас и паника.

Замешательство: растерянность, смятение и ощущение, что вами манипулируют.

Чувство вины: угрызения совести, мучительные переживания и самобичевание.

Стыд: смущение, сожаление и позор.

Печаль: уныние, безутешность и удрученность.

Удовлетворенность: удовольствие, радость и благодарность.

Спокойствие: умиротворение и безмятежность.

Воодушевленность: возбуждение и жизнерадостность.

Взгляните на свои оценки и посчитайте, сколько у вас получилось интенсивных (набравших 4–5 баллов) позитивных чувств и сколько негативных. Скорее всего, первые семь чувств (злость, обиду, страх, замешательство, чувство вины, стыд и печаль) вы оценили выше, чем последние три (удовлетворенность, спокойствие и воодушевленность). Первые семь – негативные чувства, а последние три – позитивные. Они и могут быть вашей целью: если вы будете эффективнее реагировать на конфликты в целом и особенно на конфликты с вашим родителем, вы будете испытывать позитивные чувства более интенсивно.

Вы укрепите веру в свои силы, если после конфликта будете испытывать одну или несколько позитивных эмоций и меньше негативных. С этой целью следует проанализировать ваше поведение во время конфликта, наметить для себя более эффективные методы, попробовать их на практике (так называемая репетиция поведения) и постоянно оценивать их эффективность.

Более эффективная реакция

В конфликтной ситуации с вашим эгоцентричным родителем вы можете вести себя более эффективно, если воспользуетесь следующими рекомендациями.

1. Измените свое поведение и мировоззрение.

2. Откажитесь от желания и попыток изменить вашего родителя и заставить его понять и принять вашу точку зрения, если она отлична от его собственной.

3. Развивайте свое внутреннее «я», чтобы лучше защищаться от негатива вашего родителя (подробнее об этом в главе 9).

4. Проанализируйте свою потребность в соперничестве – насколько она полезна и работает ли на вас.

5. Подумайте, какого результата вы хотели бы достичь в конфликте с эгоцентричным родителем.

6. Научитесь оценивать значимость и серьезность конфликта, чтобы выбрать оптимальную стратегию.

7. Определите цели вашего родителя в каждом конфликте.

Измените свое поведение и мировоззрение. Так вы создадите условия для реализации выбранной вами стратегии действий в конфликтных ситуациях с вашим эгоцентричным стареющим родителем. Если вы измените свое поведение и мировоззрение, которое усугубляет ваши страдания (например, откажетесь от попыток убедить вашего родителя логическими доводами или от собственной потребности победить любой ценой), вы значительно повысите свою эффективность.

Мы уже несколько раз говорили, что вам нужно отказаться от желания изменить своего родителя, и в конфликтных ситуациях это особенно важно. Подобные желания и мечты лишь усиливают ваши переживания. Если вы смиритесь с тем, что ваш родитель такой, какой он есть, признаете его положительные и отрицательные черты и осознаете наконец, что он вряд ли изменится и станет таким, каким вы хотите его видеть, вы сделаете колоссальный шаг к самоконтролю в конфликтных ситуациях, поскольку избавитесь от недостижимых целей.