Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Контекст или ситуация относятся к физическим условиям, присутствию или отсутствию других людей и причине общения с родителем. Физические условия могут быть важным фактором для выбора стратегии, поскольку взаимодействие может происходить, скажем, в ресторане или другом общественном месте, где не рекомендуется общаться с родителем. К подобным неподходящим контекстам или ситуациям относятся также праздники, вечеринки в честь дня рождения, церковная служба, собрание или другие похожие мероприятия.

ЦЕЛЬ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ РОДИТЕЛЯ

Следует также учесть цель и эмоциональное состояние вашего родителя. Полезно сделать паузу и попробовать проанализировать, чего он добивается: внимания, восхищения, власти и контроля или мести. Также попробуйте осмыслить его эмоциональное состояние и интенсивность эмоций, прежде чем выбрать реакцию. Возможно, ваш родитель хочет лишь спровоцировать вас, а может – поделиться действительно важной для него проблемой.

ВАША ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УЯЗВИМОСТЬ И ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ

Важную роль в выборе стратегии играют ваши эмоциональная уязвимость и общее состояние. Вам будет тяжело использовать предложенные стратегии, если вы находитесь в крайне уязвимом положении и испытываете целый сонм напряженных эмоций. В таком случае высока вероятность того, что общение с родителем травмирует вас, поскольку у вас фактически отсутствует защита. Оцените свою уязвимость и эмоции, прежде чем использовать те или иные стратегии. Если вы считаете, что сейчас вам будет тяжело совладать и с собой, и со своим родителем, то лучше защитить себя и пока с ним не общаться. Не вступайте во взаимодействие с родителем, когда находитесь в уязвимом и напряженном состоянии. Вы не сможете обороняться (например, поставить эмоциональную защиту) и станете легкой мишенью для любых его действий и проекций. Если, напротив, вы не чувствуете особой эмоциональной уязвимости или интенсивных эмоций, то вы сможете совладать и с собой, и со своим родителем и трезво выбрать подходящую стратегию.

ВЛИЯНИЕ НА ОКРУЖАЮЩИХ

Обдумайте, какое влияние ваше общение с родителем окажет на других присутствующих: например, на второго родителя, на ваших детей и родственников или на гостей и других людей, не являющихся членами вашей семьи. Все, что вы сделаете и скажете, повлияет на окружающих по-разному, и следует проявить к ним внимание и заботу. Помните, что отношения с вашим родителем у всех людей разные и отличаются от ваших. Это справедливо, даже если речь идет о других членах вашей семьи, и особенно о людях, которые взаимодействуют с вашим родителем в другом контексте. Вы много лет наблюдаете его эгоцентричное поведение и установки, но другие люди не замечают ничего подобного; а главное, им не приходилось сталкиваться с таким негативом, как вам. Поэтому не ждите, что они поймут ваши переживания во время общения с родителем. Некоторые, может быть, и заметят, что делает ваш родитель и почему вы реагируете именно так, и это большой плюс. Но в выборе стратегии лучше на него не полагаться.

ЗНАЧИМОСТЬ И СРОЧНОСТЬ

Значимость и срочность проблемы, которая занимает центральное место в вашей беседе с родителем, могут стать ориентиром для выбора стратегии. Следует ответить на один вопрос: необходимо ли обсуждать эту проблему прямо сейчас? Возможно, вы или ваш родитель считаете ее срочной и важной, требующей немедленного обсуждения. Но вполне возможно, что на самом деле эта проблема не такая уж и срочная или важная. Для принятия решения вы можете использовать следующие четыре категории.

1. Важное, но не срочное. Возможно, требуется время для осмысления всех аспектов проблемы, и нет необходимости обсуждать ее прямо сейчас.

2. Важное и срочное. Вопрос действительно важный и, можно сказать, безотлагательный. Однако если чьей-либо жизни не угрожает опасность, нет необходимости обсуждать его в принудительном порядке. Важными и срочными можно назвать те проблемы, которые требуют немедленных действий, например если есть опасность для жизни.

3. Срочное, но не важное. Вопросы из этой категории можно решить разными способами, порой даже ни с кем их не обсуждая. Сюда же относятся случаи, когда вопрос срочный только для одного из вас.

4. Не важное и не срочное. Зачем тратить на эти проблемы время?

Вспомните свои типичные разговоры с родителем. Оцените важность и срочность тем, проблем или вопросов, которые вы обсуждали. Наконец, определите, к какой категории относятся подобные дискуссии. Скорее всего, многие из них попадут в четвертую. Именно поэтому рекомендуется использовать следующие стратегии, когда вы подвергаетесь нападкам со стороны эгоцентричного родителя.

Шесть стратегий самозащиты