Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Когда вы научитесь осознавать свои чувства в любой момент, вам будет проще анализировать свои ощущения и эмоции и оценивать их обоснованность в конкретной ситуации. Например, гнев готовит тело к драке или бегству от предполагаемой опасности, поэтому, как только вы заметите, что злитесь, подумайте: «Почему я чувствую опасность?» и: «Нужно ли мне готовиться к драке или бегству?» Если вы ответили утвердительно на второй вопрос, то ваши эмоции соответствуют ситуации. Если ответ отрицательный, у вас есть возможность мысленно перебрать другие чувства и выбрать то, которое будет более адекватным в данный момент.

НЕГАТИВНЫЕ ЧУВСТВА

Общаясь со своим эгоцентричным родителем, вы наверняка испытываете следующие эмоции.

Стыд: вы чувствуете себя ущербным, негодным.

Вина: вы чувствуете, что разочаровали родителя, не сумели оправдать его ожиданий и что ваши поступки противоречат его ценностям.

Гнев (включая бешенство и ярость): вы чувствуете, что вас несправедливо осуждают, игнорируют, обделяют вниманием и недооценивают.

Страх (также испуг, ужас): чувство, что вы в опасности и вам грозит уничтожение.

Возмущение: чувство, которое возникает, когда родитель ведет себя неразумно и обвиняет вас в том, на что вы никак не можете повлиять, или ругает вас за ошибки; или когда родитель незаслуженно приписывает себе чужие заслуги.

Это сильные, напряженные негативные чувства, и в некоторых случаях они долго не отпускают. Чтобы их сдерживать и осознанно контролировать, а также смягчить их интенсивность и негативное влияние, можно воспользоваться одним из следующих методов.

• Подумайте, является ли ваше чувство проекцией чувств вашего родителя (или ее частью), и напомните себе, что вы не обязаны принимать чужие проекции.

• Напомните себе, что вы можете выбирать, что чувствовать, и выберите более мягкое чувство. Например, замените страх тревогой, если страх в данной ситуации необоснован.

• На несколько секунд спрячьтесь в своем мысленном убежище и обратите внимание, насколько снизится напряженность ваших чувств.

• Быстро поставьте эмоциональную защиту.

• Молча пообещайте себе в следующий раз добиться большего, не допускать той же ошибки, ослабить привязанность к родителю, чтобы не поддаваться его эмоциям, и т. д.

Мы перечислили несколько способов, позволяющих выбирать эмоции. Если стрелы оскорблений, удары обесценивающих и унизительных замечаний и прочего негатива не достигнут цели, они не смогут вас ранить, и ваш родитель проиграет.

Учимся защищаться

Как вы знаете, рано или поздно ваш родитель атакует вас прямо или косвенно, но вы можете подготовиться к этому заранее.

Тяжело справиться с неожиданной атакой и нападками на ваше «я», если вы не подготовились. В главе 2 было предложено упражнение, которое можно использовать как эмоциональную защиту. Я советую вам поставить эту защиту перед общением с родителем, если это возможно, и даже во время общения, если вы заметите у себя напряженные чувства. Это эффективная стратегия. Можно также перечитать ваш список положительных качеств из упражнения 9.1, чтобы напомнить себе, что у вас действительно есть сильные стороны и вы занимаетесь самосовершенствованием.

Нелегко жить в постоянном напряжении, когда вы не можете ни на секунду ослабить бдительность, если находитесь рядом с родителем или готовитесь с ним общаться. Хотя вы мечтаете о совсем другом, более позитивном взаимодействии, реальность такова, что ваше желание вряд ли сбудется. Лучше готовиться к худшему и приятно удивиться, если худшего не произойдет, чем не готовиться и получить очередную травму.

Далее мы обсудим важные вопросы, которые следует обдумать перед выбором стратегии. Также перечислим шесть дополнительных методов защиты. Их можно использовать, чтобы справиться с нападками и конфликтными ситуациями и чтобы защитить других людей, например вашу собственную семью. Мы обсудим следующие стратегии: уклонение, отвлечение внимания, затуманивание, нейтральную реакцию, дистанцирование и дрифтинг. Это в основном пассивные действия, и, если вы склонны к более активным стратегиям, они покажутся вам чуждыми и непростыми. Когда вы скорректируете вашу реакцию так, чтобы она лучше подходила к конкретной ситуации и особенностям вашего стареющего эгоцентричного родителя, вы укрепите свое эмоциональное и психологическое здоровье. Безусловно, вы можете экспериментировать, используя стратегии, перечисленные ниже.

Важные вопросы перед выбором стратегии

Есть несколько важных вопросов, которые следует обдумать перед выбором стратегии. Ответы на них зависят от того, каковы контекст или ситуация, цель и эмоциональное состояние вашего родителя, ваше эмоциональное состояние и уязвимость, возможное воздействие родителя на других присутствующих, а также важность и срочность проблемы или темы, которую вы обсуждаете.

КОНТЕКСТ ИЛИ СИТУАЦИЯ