Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Будьте реалистом: не отрицайте своих ошибок и того, что вам стоит совершенствоваться. Но при этом не поддавайтесь негативу вашего родителя. Если вы допустили ошибку, если вы несовершенны или способны на большее, это еще не значит, что вы должны день за днем ругать себя или позволять это делать кому-то другому. Можно сосредоточиться на своих позитивных качествах и поработать над теми чертами, которые нуждаются в улучшении.

Не поддавайтесь панике

Некоторые люди паникуют в ответ на обвинения и критику родителя. Паника – эмоция с интенсивными физическими ощущениями. Это могут быть учащенное и ощутимое сердцебиение, ускоренный пульс, напряжение мышц, путаные и хаотичные мысли, сухость во рту. Такая реакция подготавливает тело к реакции «бей или беги». Некоторые люди довольно часто паникуют, когда родитель принимается ругать, обвинять или критиковать их. Им кажется, что они подвергаются нападению и находятся в опасности, но они не способны оценить масштабы и реальность этой угрозы.

Ниже представлен процесс, который поможет вам в любой ситуации, когда вы паникуете.

1. Остановитесь. На мгновенье поставьте на паузу свои мысли и все физические ощущения. Замрите хотя бы на долю наносекунды.

2. Подумайте: вы умираете или находитесь на грани жизни и смерти? Если да, немедленно сделайте все, что нужно для самозащиты. Если нет, переходите к следующему шагу.

3. Обратите внимание: может быть, кто-то другой находится на грани жизни и смерти? Если да, зовите на помощь, помогите сами и т. д. Если нет, сделайте глубокий вдох.

4. Перейдите к успокаивающим действиям. Сделайте осознанное усилие, чтобы успокоиться, оценить ситуацию и реальность опасности. Дышите глубоко, остановите бешеный ход мыслей, расслабьте самые напряженные части тела и задумайтесь: что самое худшее может произойти с вами в данную минуту? Если ни вам, ни кому-либо другому не грозит гибель, у вас есть время, чтобы обдумать дальнейшие действия, оценить, правда ли угроза так велика, и только затем действовать.

Этот процесс позволит вам проанализировать, насколько ваши действия соответствуют реальной ситуации. Подумать, оценить и глубоко дышать – это поможет вам контролировать свои чувства и действия в напряженных ситуациях, которые не являются настоящими кризисами.

Выбирайте свои эмоции

Последняя стратегия – укрепить внутреннее «я», выбирая свои эмоции. Возможно, вы считаете себя бессильным перед своими чувствами, поскольку они возникают сами по себе, без вашего осознанного участия. Действительно, полностью контролировать их невозможно. Но можно выбрать, что вы хотите чувствовать в те моменты общения с родителем, когда вас одолевают самые мрачные эмоции. Это поможет ослабить их негатив и интенсивность.

Но сначала нужно разобраться в своих чувствах. Попробуйте остановиться на мгновенье и подумать, что вы сейчас испытываете. Вам легко или тяжело определить и назвать свои чувства? Возможно, вы испытываете сразу несколько эмоций, и вам нелегко осознать их и выделить какую-либо одну. В таком случае попробуйте определить основную, самую интенсивную. Возможно, вам не удастся назвать конкретную эмоцию, и окажется, что все ваше внимание направлено на физические ощущения. Или вы сами можете не понимать, что именно испытываете: например, вам просто не по себе или вы расстроены. Если возникли подобные трудности, потренируйтесь осознавать свои чувства в моменте и формулировать их названия.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Чувства начинаются с набора ощущений. Например, напряжение тела или мышц, учащенное сердцебиение и пульс, стиснутые зубы, хаотичные или парализованные мысли, сжатые кулаки – все это ощущения, указывающие на то, что вы злитесь. У чувств есть градация. Например, гнев варьируется от раздражения в самой легкой форме до возмущения, злости, бешенства и, наконец, ярости в самой напряженной форме. В зависимости от интенсивности чувства и ощущения будут разные. В интернете легко найти термины и определения, которые помогут вам разобраться с диапазоном таких чувств, как печаль, радость, страх, стыд, вина, отчаяние и раскаяние. Потренируйтесь точно определять свои чувства, поскольку так вам будет проще выбирать, что вы хотите чувствовать. Например, вместо того чтобы злиться, постарайтесь остановиться, как только заметите у себя раздражение, и принять меры, чтобы оно не переросло в гнев.