Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Вопросы. Их цель – завуалировать истинный смысл разговора, тема которого ведет к обвинениям, критике и унизительным комментариям в ваш адрес. Сосредоточьтесь на формальной теме обсуждения и задавайте по ней массу вопросов. Большинство из них должны быть совсем не важными, но при этом так или иначе связанными с темой. Не старайтесь перегрузить своего родителя, иначе он воспримет это как нападение. Просто спокойно задавайте бессмысленные вопросы, один за другим.

Воспоминания. Используя этот метод, вы ведете себя так, будто жалобы вашего родителя напомнили вам, что вы хотели спросить его о чем-то крайне важном. Ваш вопрос необязательно должен быть связан с тем, что говорит родитель. Можно сказать: «Кстати, я давно хотел спросить тебя о…» или: «Ты напомнил мне, что мне надо поговорить с тобой о…» Заранее подготовьте вопросы, которые требуют знаний и компетенций родителя или побудят его рассказать историю.

Ответвление. Вы цепляетесь за одно из слов вашего родителя и сосредоточиваетесь только на этом. Опираясь на сказанное, постарайтесь выбрать новое направление для разговора, чтобы постепенно и незаметно перейти на другую тему. Допустим, родитель обвиняет вас в том, что вы отдали его машину в ремонт, но она все равно не работает как надо. Он утверждает, что вы намеренно отвезли ее в автосервис, где все мастера некомпетентны. Можно перевести разговор на рейтинги Бюро по улучшению деловой практики, которые не дают необходимую информацию для выбора хорошего автосервиса.

НЕЙТРАЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ

Нейтральные ответы – такие, по которым непонятно, согласны вы со сказанным или нет. Это не безразличие или невнимание, вы просто не принимаете ни одну сторону. Нейтральный ответ может разоружить собеседника. Поскольку он не дает нового повода для нападок и не провоцирует вашего родителя как-то иначе, нельзя сказать, что вы ведете себя неуважительно или агрессивно. Несколько примеров нейтральных ответов: «Правда?», «Надо же!», «Я должен это обдумать», «Интересно».

«Правда?» – просьба подтвердить или дополнить то, что ваш родитель говорит или чувствует. Не добавляйте никаких утверждений и вопросов, ограничьтесь одним словом.

«Надо же!» тоже нейтральный ответ, поскольку собеседник не понимает, на что именно вы отвечаете: на тему разговора, конкретные слова или чувства. Что бы ни говорил, ни подразумевал или ни намеревался сделать родитель, ваш ответ не даст ему повода для возражений.

Фраза «Я должен это обдумать» означает, что вы услышали сказанное, но пока не понимаете, как это относится к вам, и хотите немного поразмыслить. Конечно, у вас есть выбор – размышлять или не размышлять, но прямо сейчас вы ничего не обязаны делать. Если позже вас спросят об этом, можете ответить: «Я все еще думаю. Этот вопрос намного сложнее, чем казалось на первый взгляд», но ничего не объясняйте.

«Интересно» – ответ, побуждающий вашего родителя гадать, что из сказанного вызвало у вас такую реакцию. «Что интересно?» – спросит он. Придерживаться нейтральных ответов будет нелегко, но приведем примеры возможных вариантов: «Интересно, что ты заговорил об этом именно сейчас», «Интересно, что у тебя такое мнение» или «Интересно, что тебя это сейчас так волнует».

Не ввязывайтесь в споры и дискуссии с родителем, как бы он вас ни провоцировал. Используйте другой нейтральный ответ, если родитель попытается продолжить разговор.

ДИСТАНЦИРОВАНИЕ

Дистанцирование эффективно, поскольку вы физически не общаетесь с родителем и не рискуете заразиться его проекциями и эмоциями. Если вам все-таки нужно быть рядом с родителем, вам могут быть полезны следующие невербальные методы дистанцирования:

• отвернитесь от родителя, можно сесть немного боком;

• чуть подайтесь назад, отстраняясь от родителя;

• воздержитесь от прямого зрительного контакта;

• встаньте в метре от родителя или дальше;

• встаньте так, чтобы чувствовать опору и уверенность;

• если вы сидите, возьмите что-то в руки, скрестите их на груди, положите ногу на ногу или поставьте ноги на пол так, будто собираетесь встать и уйти;

• представьте, что ваш родитель находится в дальнем конце длинного туннеля и вы едва видите и слышите его.

Эти невербальные знаки можно также практиковать, когда вы разговариваете с родителем по телефону, то есть даже если он вас не видит.

Другой полезный метод дистанцирования – общаться в основном по электронной почте и не отвечать на письма сразу же. Можно также читать и отправлять текстовые сообщения пореже, чтобы прошло некоторое время, прежде чем вы прочитаете ответ, и еще больше времени, прежде чем вы ответите сами (если, конечно, речь не идет о чрезвычайной ситуации).

Некоторые считают, что социальные сети помогают не терять связь с близкими людьми. Можно использовать их, чтобы информировать вашего родителя о том, что, как вам кажется, он должен знать о вашей жизни, и при этом исключить физический контакт. Внимательно выбирайте, какой информацией вы делитесь, и читайте ответы родителя осторожно и редко.

ДРИФТИНГ