Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 10.1. Предугадываем действия эгоцентричного родителя

Материалы

Несколько листов бумаги и ручка или карандаш либо планшет или компьютер.

Процесс

1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит.

2. Запишите в столбик числа от 1 до 20 по каждому пункту шкалы.

Шкала родительского поведения и установок

Оцените, как часто можно ожидать от вашего родителя следующего поведения и установок:

1 – никогда или почти никогда,

2 – редко: нечасто, но случается,

3 – часто, порой неожиданно,

4 – очень часто, неоднократно,

5 – всегда или почти всегда, постоянно.

• Дразнит.

• Насмехается.

• Использует сарказм.

• Некоторые его замечания оскорбительны.

• Высказывает требования к другим.

• Раздает приказы и ожидает их выполнения.

• Жалуется.

• Делает колкие, язвительные замечания.

• Вешает негативные ярлыки.

• Высмеивает ценности и переживания других людей.

• Смеется над другими (над их внешностью, ловкостью, сообразительностью, одеждой и т. д.).

• Делает презрительные замечания, предполагающие, что другие люди неполноценны и неадекватны.

• Открыто критикует.

• Обвиняет других, не признает свою вину.

• Делает комплименты, за которыми скрываются оскорбления.

• Пытается вызвать чувство вины.

• Демонстрирует презрение к другим.

• Не способен проявить благодарность или радость.

• Лишен эмпатии.

• Склонен кричать на других.

3. Теперь выпишите типы поведения и установки, которые вы оценили в 4 или 5 баллов, оставляя между ними место. По каждому пункту запишите конкретные действия вашего родителя, соответствующие данной категории.

Например, если вы оценили первый пункт в 5 баллов, можно записать: дразнит меня по поводу моей бывшей любви, дразнит меня из-за цвета моих волос, дразнит меня за то, что я лысею. Сформулируйте поведение родителя максимально конкретно.

4. Если вы считаете, что типы поведения, получившие 3 балла, могут причинить острую боль одному или нескольким членам вашей семьи, повторите по ним шаг 3. Теперь у вас есть список негативных типов поведения и установок, которых можно ожидать от вашего родителя. Этот список поможет вам обдумать защитные стратегии для вашей семьи.

Вторая часть упражнения посвящена эмоциональной интенсивности, которую вызывают действия родителя у вас и у каждого члена вашей семьи.

5. Вернитесь к списку двадцати типов поведения и установок. Нарисуйте таблицу с колонками для каждого члена вашей семьи. Напишите их имена в заголовках колонок и отметьте возможную эмоциональную интенсивность их реакции по каждому пункту списка, пользуясь следующей шкалой:

1 – не расстроится,

2 – смутится, но не расстроится,

3 – расстроится,

4 – сильно расстроится,

5 – чрезвычайно сильно расстроится.

Пример: