Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 10.2. Явные семейные правила

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш либо цифровой девайс для записи.

Процесс

Найдите место, где вам никто не помешает. Составьте список явных правил вашей семьи. Это должны быть четко сформулированные и озвученные требования, определяющие ваше поведение. Подумайте, чему вы и ваш супруг / партнер учите своих детей, например:

«Чистите зубы перед сном».

«Говорите спасибо и пожалуйста».

«Обращайтесь ко взрослым по имени и отчеству».

«Цените и уважайте друг друга».

«Спрашивайте разрешение, прежде чем взять то, что принадлежит другому».

Составьте список своих семейных правил.

Это упражнение также поможет осознать, не живете ли вы и ваша семья по негласным правилам. Их следует озвучить, прежде чем готовить семью к общению с вашим эгоцентричным родителем.

Негласные семейные правила – требования к поведению, не сформулированные открыто, не вербализированные, допускающие разную интерпретацию или непонятные для некоторых членов семьи. Негласные правила могут быть только вашими или общими. Однако обычно они двусмысленны и могут быть неверно истолкованы одним или несколькими членами семьи. Такие правила не были приняты совместно, но могут быть гораздо более влиятельными и значимыми, чем явные. Очень полезно объяснить и четко сформулировать как можно больше негласных правил. Также можно поинтересоваться мнением членов вашей семьи и спросить, что они считают существующими у вас негласными правилами. Выполните следующее упражнение сначала самостоятельно, а затем предложите его выполнить членам вашей семьи – по отдельности или вместе.

Упражнение 10.3. Негласные семейные правила

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш либо цифровой девайс для записи.

Процесс

1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит.

2. Составьте список ваших негласных семейных правил: требований к поведению, которые вы не сформулировали четко и открыто. Предполагается, что все о них знают, и любые нарушения считаются намеренными и могут вызвать у вас раздражение, поскольку эти правила отражают ваши глубинные ценности. Приведем несколько примеров.

Всегда защищать членов семьи.

Не выражать открыто свое несогласие.

Быть опрятным и чистым.

Не забывать о благодарности.

Родители защищают детей.

Потребности детей (или родителей) в приоритете.

3. После того как вы составите список, перечитайте его и отметьте, какие негласные правила следует четко сформулировать и обсудить, чтобы подготовиться и защитить свою семью.

Еще один важный шаг – поинтересоваться мнением вашего супруга / партнера и детей. Отметьте для себя, какие правила они считают негласными, и спросите, есть ли другие семейные правила, которые они считают полезными и которые должны быть сформулированы и выражены явно.

Стратегии подготовки

Упражнение 10.2 и упражнение 10.3 закладывают основу для следующих стратегий подготовки:

• сформулируйте основные требования к поведению членов вашей семьи во время общения с эгоцентричным родителем;

• соблюдайте семейные правила как приоритетные;

• решите, что вы сделаете, если члены вашей семьи будут расстроены;