Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Отношения. Старайтесь поддерживать крепкие отношения, приносящие радость, проявляйте заботу и внимание к тем, кто вам дорог, и не забывайте про эмпатию.

Эмоции. Развивайте умение чувствовать и выражать самые разнообразные эмоции, особенно позитивные. Учитесь лучше понимать различные уровни своих эмоций. Тренируйтесь контролировать и сдерживать негативные эмоции. Развивайте навык чувствовать негативные эмоции, но не тонуть в них.

Креатив. Пробуйте все новое, что обогащает вашу жизнь. Взгляните на повседневные занятия и события под новым углом. Ищите новые решения, используйте старое по-новому, пишите, рисуйте, лепите, танцуйте, пойте.

Вдохновение. Цените красоту и чудо жизни, не теряйте ее смысла и цели. Совершайте альтруистические поступки, будьте добрым. Развивайте в себе бойцовский дух, радуйтесь своему росту и развитию, преодолевайте трудности. Почувствуйте свою связь со Вселенной.

Физический аспект. Практикуйте здоровые привычки, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь, регулярно проходите осмотр у терапевта и стоматолога.

Упражнение 11.2. Забота о себе

Материалы

Листы бумаги и ручка или карандаш либо подходящий цифровой девайс.

Процесс

1. Найдите удобное место, где вам никто не помешает. Запишите категории заботы о себе в виде списка: когнитивный аспект, отношения, эмоции, креатив, вдохновение и физический аспект. Оставьте место между названиями категорий. Под каждой категорией перечислите соответствующие занятия, которые вы делаете регулярно. Этот лист озаглавьте «Как я забочусь о себе сейчас».

2. Составьте второй такой же список и под каждой категорией перечислите дополнительные занятия, которые вы хотели бы и могли бы делать. Например, в «физическом аспекте» можно написать «реже есть фастфуд», «чаще есть фрукты», «чаще заниматься спортом». Постарайтесь добавить по два или больше новых занятий в каждую категорию. Озаглавьте этот лист «Усовершенствованная забота о себе».

3. Вернитесь к списку из шага 2 и оцените каждый пункт по следующей шкале:

5 – я обязательно это сделаю;

4 – скорее всего, я это сделаю;

3 – желательно, но будет тяжело делать регулярно;

2 – не уверен, что буду это делать;

1 – вряд ли я буду это делать.

4. На отдельном листе бумаги выпишите все занятия, которые вы оценили в 4 или 5 баллов, и укажите дату, с которой приступите к каждому из них. Это ваш план действий.

Можете дополнить свой план действий: отметьте под каждым пунктом ограничения или препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и перечислите варианты того, как вы сможете их преодолеть. После этого запишите дату для контрольной оценки прогресса.

Сохраните этот план действий и периодически перечитывайте его. Отмечайте все свои достижения на пути к цели и добавляйте новые цели по мере их возникновения.

Общайтесь