ШРЕД-диета: революционный метод похудания

Необходимые продукты:

1 ст. замороженной клубники, 1 ст. нарезанного кубиками манго, 1 персик (очищенный от кожицы и косточки), 1/4 ст. молока, 1 ст. натурального йогурта, 1/4 ст. ледяной крошки (по желанию).

Поместить все ингредиенты в блендер и смешать до однородного состояния.

Клубнично-персиково-морковный смузи с тройным эффектом

Время приготовления: 7 мин

Порций: 4

Не более 200 ккал

Необходимые продукты:

1 ст. замороженной клубники, 1 морковь среднего размера, 1 персик, 1/2 ст. натурального или ванильного нежирного йогурта, 1/2 ст. л. льняного масла, 6 кубиков льда.

Морковь почистить и порезать. Поместить все ингредиенты в блендер и смешать до однородного состояния.

Живительный яблочно-банановый смузи

Время приготовления: 7 мин

Порций: 2

Не более 200 ккал

Необходимые продукты:

1,5 ст. нарубленных зеленых яблок, 3 средних персика, 1 ст. сока лайма, 1 ст. льда, 1/2 ст. натурального нежирного йогурта.

Персики очистить и удалить косточку. Поместить все ингредиенты в блендер и смешать до однородного состояния.

Кисло-сладкий яблочно-клюквенный смузи

Время приготовления: 7 мин

Порций: 2

250– 300 ккал

Необходимые продукты:

1,5 ст. клюквы, 1 крупное яблоко, 1,5 ст. натурального нежирного йогурта, 1 ст. дробленого льда.

Яблоко очистить от кожицы и нарезать. Поместить все ингредиенты в блендер и смешать до однородного состояния.

Виноградно-клюквенный смузи

Время приготовления: 5 мин

Порций: 2

Не более 200 ккал

Необходимые продукты:

1 ст. черного винограда без косточек, 1 ст. замороженой малины, 1/2 ст. натурального нежирного йогурта, 1 ч. л. сахара (по желанию), 6 кубиков льда.

Поместить все ингредиенты в блендер и смешать до однородного состояния.

Глава 11 Рецепты супов от программы ШРЕД

Перед вами простые недорогие рецепты, большинство которых можно приготовить не более чем за 30 мин. Вы можете использовать эти рецепты как основу. Можете экспериментировать с дополнительными ингредиентами, а также с заменой одних ингредиентов на другие. Только обязательно следите за соблюдением рекомендованной калорийности. К примеру, не стоит заменять куриный бульон сливочным соусом.

Суп – великолепный способ насытиться небольшим количеством калорий. Если какие-то ингредиенты вам не по вкусу или у вас на них аллергия, не стесняйтесь модернизировать рецепт в разумных пределах.

Все предлагаемые рецепты рассчитаны на несколько порций, но нужно помнить, что во время одной трапезы вам следует съедать не более одной порции. Все, что останется, переложите в контейнер и заморозьте для дальнейшего использования. Порция для предложенных супов составляет 1–1,5 стакана. Постарайтесь держаться в этих пределах. Приятного аппетита!

Куриная лапша

Время приготовления: 30 мин

Порций: 4

Не более 200 ккал