Читаем Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума полностью

Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

У вас много жира и вы хотите от него избавиться? Достаточно будет пробежать пятьсот километров!

В теле взрослого человека обычно находится от 8 до 12 килограммов жировой ткани. Этого хватило бы на пробежку в тысячу километров. Чтобы израсходовать такие запасы жира, нужно было бы пробежать из Стокгольма до Гётеборга и обратно!

Даже бегуны на длинные дистанции, тощие как былинка, обладают резервами жира, которого хватило бы на 400–500 километров.

Если вы в состоянии преодолеть такое расстояние, желая избавиться от своих запасов жира, то нужно принять во внимание некоторые моменты.

Во-первых, требуется доступ к углеводам, чтобы выдержать однообразный быстрый темп. Во-вторых, накопленный жир не будет в равной степени доступен для задействованных мышц. Тот, который проще всего сжечь, находится в самих мышцах. Весит он всего лишь несколько сот граммов, но его хватает на многочасовой бег.

Есть универсальное средство – HIIT (англ. High-intensity interval training), интенсивная методика тренировок, позволяющая пользоваться такими преимуществами, как послетренировочное сжигание жира, улучшение основного обмена веществ и снижение аппетита. В следующем разделе вы сможете более подробно ознакомиться с особенностями подобных интервальных тренировок.

Для того чтобы израсходовать запасы жира, нужно было бы пробежать из Стокгольма до Гётеборга и обратно!

Объем сгораемого жира увеличивается по мере продолжительности тренировки

Возможно, вы слышали утверждение о том, что нужно побегать 20–30 минут, чтобы жир начал сжигаться. С уверенностью можем сказать, что это не-правда. Жир уходит, как только вы начинаете двигаться, даже если вы отдыхаете и в данную минуту ничего не делаете, то все равно тело избавляется от жира, только в замедленном темпе. Если вы начнете ходить на тренировки и, предположим, устроите себе пробежку в 30 минут, то количество сжигаемой энергии, естественно, в разы увеличится.

Все это следствие того, что по ходу тренировки кровь начинает быстрее добираться до жировой ткани, благодаря чему доступ к жиру, который является своеобразным горючим для организма, упрощается. Плюс к этому углеводы, находящиеся в мышцах, включаются в работу сразу же, как только вы начинаете проявлять физическую активность.

Сжигание жиров напрямую зависит от интенсивности тренировки

Не только длительность физических нагрузок имеет значение, но и их интенсивность. Если человек находится в состоянии покоя, то одна половина расходуемой энергии берется из жира, другая – из углеводов (гликогена). Если вы идете на прогулку, то тратите примерно в 3–5 раз больше энергии, чем во время лежания на диване. В данной ситуации используемое телом топливо наполовину состоит из углеводов и наполовину из жира.

У хорошо тренированного человека жир является основным источником энергии.

Если вы увеличиваете темп и бежите трусцой, то вам требуется больше энергии. И здесь все зависит от степени вашей тренированности. Если она высокая, то сгорающий жир у вас будет основным источником энергии, а если низкая, то вы будете расходовать наполовину жир и наполовину углеводы. Если вы начинаете бежать еще быстрее и находитесь при этом в хорошей физической форме, то ваш организм будет брать энергию как из жиров, так и из углеводов. Только те люди, которые ранее не проявляли особой физической активности, по ходу увеличения темпа будут сжигать больше углеводов и меньше жира.