Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

В предыдущих разделах книги много говорилось о том, какую огромную пользу для здоровья человека имеет регулярная физическая активность. В следующей главе мы поделимся своими знаниями и предоставим конкретные рекомендации, касающиеся тренировок, основывающихся на крайне популярном сейчас интервальном принципе. Но сначала коротко расскажем о том, что случится, если вы продолжите сидеть на диване.

Как вы уже убедились, тренировка быстро приносит желаемые результаты и положительно влияет на все органы человеческого тела. Но нельзя забывать и о том, что изменения в организме в худшую сторону неизбежны, если забросить тренировки.

В Дании был проведен научный эксперимент с целью выяснить, какие изменения будут наблюдаться у людей, перешедших от активного образа жизни к лежанию на диване. Для этого группу физически здоровых мужчин попросили как можно больше времени проводить в пассивном состоянии. До этого участники вели подвижный образ жизни, в среднем делая около 10 тысяч шагов в день. В рамках эксперимента на протяжении двух недель испытуемые сократили свою двигательную активность на 85 процентов, проходя в день не более 1,5 тысячи шагов.

Плюс ко всему у них увеличился объем потребляемой пищи.

Результат был катастрофический. Всего лишь через две недели участники поправились на два килограмма и стали терять форму. Однако набор веса и ухудшение состояния были только началом дальнейших изменений. В теле стала уменьшаться мышечная масса и возросло содержание жиров. Особенно заметной стала полнота в области живота. У нескольких человек были обнаружены ранние признаки сахарного диабета.

Спустя такое короткое время датчане буквально начали угасать. Те, кто смотрел документальный фильм «Двойная порция» (Super Size Me, 2004), в котором 35-летний американец ел каждый день все блюда из меню в McDonald’s, могут примерно представить, что происходило с этими людьми. В фильме можно было увидеть, к чему приводит поедание фастфуда на протяжении месяца. У пассивных датчан изменения проявились гораздо раньше.

Как вы уже убедились, тренировка быстро приносит желаемые результаты, по большому счету она положительно влияет на все органы человеческого тела.

Чем это закончилось? После двух недель принудительной пассивности и фиксации последствий эксперимента участники исследования могли вернуться к своему прежнему активному образу жизни. Тренировки помогли быстро восстановить форму, а признаки диабета, проявившиеся у некоторых участников, исчезли спустя несколько недель.

Избавление от жира – это не только «пончик vs бег»

Сжигание жира позитивно влияет не только на ваш внешний вид, но и на здоровье в целом. Вокруг этой темы существует множество теорий и заблуждений. И как раз здесь мы бы хотели обобщить полученные опытным путем знания, а также поделиться несколькими практическими советами. Согласно одной популярной теории тренировки невысокой активности, например продолжительные прогулки, очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса. Эта теория выглядит достаточно убедительно, но на самом деле не все так просто. Действительно, во время низкоинтенсивных тренировок, когда мы прогуливаемся или бежим трусцой на протяжении нескольких часов, жир сгорает лучше, чем во время коротких и усиленных тренировок. Но следует принимать во внимание то, что происходит с нашим организмом не только во время тренировки, но и после нее. Тело не перестает сжигать калории после завершения тренировки. Многие формы физической активности разнообразными способами влияют на послетренировочное сжигание жиров и основной обмен веществ, а значит, на калории, которые вы теряете во время отдыха.

На сегодняшний день уже выяснено, что большее количество жира сжигается после тренировки, состоящей из интенсивных упражнений, а не после долгих и неспешных занятий. Несомненно, это связано с избавлением от накопленных углеводов (гликогена), именно тогда тело настраивается на сжигание жира после физической активности.

Таким образом, наибольшее значение имеет общее число сожженных калорий, как во время тренировки, так и после нее.

Когда энергетический баланс становится отрицательным, то есть вы избавляетесь от большего числа калорий, чем получаете, тогда достигается цель по сжиганию жиров. Однако калорийный баланс обладает более сложным принципом, чем просто «пончик vs бег» (то, сколько вы съедаете, в сравнении с тем, сколько энергии тратите, когда двигаетесь). Поэтому нужно учитывать послетренировочное сжигание и изменившийся основной обмен веществ. Кроме того, у некоторых тренировка может привести к усилению аппетита, а соответственно и к увеличению количества поставляемых в организм калорий (если у вас не получилось выработать силу воли по отношению к голоду).