Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Учеными было проведено исследование по влиянию времени дня на эффективность тренировок, и оказалось, что утро не несет в себе никаких преимуществ. По ходу изучения вопроса выяснилось, что жир сжигается лучше всего вечером. Несомненно, утренняя тренировка обладает очень важным плюсом: вы занимаетесь до приема пищи, так что если вам не захотелось заглянуть ночью в холодильник, то запасы гликогена в организме за этот период не были восполнены, а это значит, что вы будете сжигать больше жира во время упражнений. Но, как вы понимаете, здесь не время суток играет решающую роль. Того же эффекта можно достигнуть, если не есть на протяжении дня и физически упражняться вечером, только чувство голода в это время – не слишком приятное ощущение. Если опустить тот факт, что утренняя тренировка часто выполняется перед завтраком, то других объяснений тому, почему именно тогда сжигается больше жира, просто нет.

Учеными было проведено исследование по влиянию времени дня на эффективность тренировок (в части сжигания жира), и оказалось, что утро не несет в себе никаких преимуществ. Однако утренняя тренировка обладает очень важным плюсом – вы занимаетесь до приема пищи.

С точки зрения временны́х затрат наиболее эффективной является кардиотренировка (или, как ее еще называют, аэробная), лучше всего интервальная.

Что делать, если вам необходимо уменьшить жировые отложения в области живота, но особо нет времени на занятия спортом? Решением этой проблемы может стать интервальная кардиотренировка.

Обследование людей с избыточным весом, которые с целью похудения начали заниматься по такому принципу, позволило выяснить, что именно кардионагрузка (а не силовая) дает лучшие результаты, даже если тренировки продолжаются одинаково долго и имеют схожую интенсивность (вероятнее всего, потому, что во время кардиотренировки расходуется большее энергии). Более того, оказалось, что именно кардиотренировка наиболее эффективна, если речь идет о снижении уровня жира в печени, которая начинает накапливать его с появлением избыточного веса.

Точечное сжигание жира работает! Вы бы хотели в ожидании лета в спокойном режиме избавиться от жира в области живота?

Если да, то у нас для вас приятная новость. Точечное сжигание, вопреки некоторому мнению, о котором вы наверняка слышали, может принести результаты, по крайней мере для мужчин. Ведь во время физической активности жир в области именно живота уходит в первую очередь, это связано с тем, что тело наделяет его приоритетом, например, перед подкожными жировыми отложениями в ногах. Касается ли эта закономерность женщин? К сожалению, ученые этого еще не выяснили, картина здесь получается менее ясной. Способ борьбы с «балластом» на животе вы должны подобрать себе самостоятельно. Ведь ничем не подтверждено, что в данной ситуации, например, приседания помогут вам лучше, чем бег или плавание. Здесь нужно понимать, что не существует единой методики, которая была бы эффективнее других в «стрельбе» по жиру живота.

Жир, помогающий постройнеть

Слово «жир» ассоциируется у нас с избыточным весом и плохим здоровьем. Тем временем последние исследования показали, что подобный взгляд слишком однобокий. Ведь в организме человека содержатся разные виды жиров, некоторые из них даже полезны.

Например, в «балласте» в области талии, а также в брюшной полости вокруг кишечника находится белый жир. В значительной степени он является компонентом «пивной мышцы», которая несет с собой определенную опасность для здоровья.

Во время физической активности жир именно в области живота уходит в первую очередь.