Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Эти случаи немногочисленны, но важным является тот факт, что в основном на последнем километре случается инфаркт или наступает смерть бегуна. Вероятно, желание пересечь финишную черту настолько сильное, что человек не обращает внимания на тревожные сигналы, посылаемые телом.

Никто из участников марафонского бега не должен забывать о том, что это все-таки огромное испытание для организма. Медицинское обследование перед забегом никому не повредит и особенно рекомендуется тем, кто страдает хроническими недугами, такими как диабет, астма, гипертония или сердечно-сосудистые заболевания.

На протяжении нескольких десятков лет отношение к марафону кардинально изменилось – исчезло его восприятие как экстремальной проверки своих сил.

Научи свое тело справляться с гиперстрессом

Некоторые ученые считают, что сейчас люди постоянно подвергаются тяжелому физическому и психическому стрессу, который не имеет аналогов в природе. Когда животное оказывается в опасной, стрессовой ситуации, оно либо убегает, либо сражается, а не стоит на месте, со страхом ожидая исхода событий. Мы, люди, подвергаемся беспрерывному стрессу, который может продолжаться много лет, он сопровождает нас всегда и везде: дома, на работе, в дорожных пробках. У нас нет возможности сбежать, мы постоянно живем в этих заботах, страхах и волнениях.

Во время стресса важную роль в организме играют такие гормоны, как кортизол и адреналин. Они вырабатываются в надпочечниках и помогают нам мобилизовать свои силы. Благодаря именно этим гормонам сердце начинает быстрее биться, а давление и уровень сахара в крови повышаются. Все это нам помогает немедленно консолидировать силы, чтобы справиться с угрожающей опасностью, выбрав один из возможных вариантов: либо сражаться, либо бежать. В прошлом такая готовность организма к действию имела огромное значение для человека, но в современном обществе может оказаться даже недостатком. Ведь если мы постоянно находимся в состоянии стресса, то уровень кортизола и адреналина повышен круглые сутки. Это ведет к тому, что весь день мы функционируем с учащенным пульсом и высоким давлением, что, естественно, вредит нам. Другими неблагоприятными последствиями стресса являются проблемы с суточным ритмом и расстройством сна, и виной этому может быть высокий уровень кортизола в организме, который в Соединенных Штатах иногда называют гормоном смерти, что является преувеличением. Обычно он не ведет к болезням или смерти, просто наше тело не приспособлено к постоянному пребыванию в состоянии стресса.

А что происходит с нашими гормонами, когда мы начинаем заниматься спортом? Во время тренировки возрастает уровень выработки нескольких гормонов, в том числе и кортизола. После окончания его уровень падает, но эффект этот держится довольно долго. Таким образом, умеренная физическая активность, длящаяся около 30 минут, может снизить уровень кортизола на двое суток после занятий. Это значит, что на два дня после тренировки у нас усиливается стрессоустойчивость. Через несколько недель регулярных занятий уровень кортизола и других гормонов стресса с каждым разом уменьшается. Благодаря физическим нагрузкам у нас постепенно вырабатывается иммунитет к стрессу. Регулярные занятия спортом позволяют чувствовать себя гораздо лучше в стрессовой ситуации.

Часть шестая

Интервальная тренировка

В начале 1950-х годов Роджер Баннистер, британский бегун, студент медицинского факультета, решил пойти на рекорд и пробежать одну английскую милю (то есть 1609 метров) менее чем за четыре минуты. Баннистер являлся одним из мировых лидеров в беговых видах спорта, среди всего прочего он принимал участие в Олимпийских играх, где в беге на 1500 метров занял четвертое место. Однако цель, которую поставил перед собой Роджер, долгие годы считалась физически достижимой. Более того, существовала серьезная проблема. Обучение занимало все время, и Баннистер мог уделить тренировке не более получаса во время ланча. Как такой напряженный график занятий можно было совместить с тренировками, которые должны привести к физическим достижениям, считающимся невозможными? Баннистер решил проблему, основываясь на разработке интервальной спортивной программы: минута интенсивного спринта, после две минуты отдыха. Это повторялось десять раз. Через тридцать минут тренировка заканчивалась, Роджер возвращался к учебе.