Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Методика заработала. В мае 1954 года 25-летний Баннистер вызвал всеобщий энтузиазм, когда достиг поставленной цели и стал первым человеком, который пробежал английскую милю менее чем за четыре минуты. Преодолев это расстояние за 3 минуты 58,8 секунды, бегун побил прежний рекорд, принадлежащий Нильсу Гундер Хеггу, поставленный почти десять лет назад. Нужно добавить, что Баннистер, окончив университет и получив медицинское образование, стал известным неврологом в Великобритании.

То, что ежедневная короткая тридцатиминутная тренировка дала такой фантастический результат, стало сенсацией. Достижение Баннистера вдохновило многих, люди стали практиковать интервальные тренировки. Не только спортсмены, но и ученые в области медицины начали интересоваться этой темой. Спустя год после установления рекорда в медицинских журналах появились публикации, связанные с изучением данного феномена.

Статьи касались длительности интервалов, уровня нагрузки и продолжительности отдыха между подходами. С тех пор было проведено множество исследований, а разные популярные методики интервальных тренировок появлялись и исчезали. Тем, кто следил за новостями в этой области, иногда было сложно определиться, на что ориентироваться, потому что зачастую результаты исследований значительно отличались друг от друга.

Интервалы работают!

Для начала давайте зададим вопрос: насколько, если говорить в общем, интервальная тренировка эффективна с точки зрения улучшения физической формы? Одним из аргументов в пользу данной методики может свидетельствовать тот факт, что многие спортсмены сделали интервалы важной частью своих тренировок. Если мы начнем искать в медицинских базах данных информацию об исследованиях, касающихся интервальных тренировок, то найдем множество информации, которая отличается и по качеству, и по итоговым результатам. Некоторые ученые утверждают, что интервалы приносят больше пользы, чем тренировка, проходящая в одинаковом темпе, другие утверждают, что все совершенно наоборот. Так чему же верить?

В данной ситуации довольно рискованно опираться на некие единичные исследования. Лучше взглянуть на те научные работы, в которых обобщены результаты многих разносторонних изысканий. Осенью 2013 года были опубликованы материалы, содержащие большое количество сведенных воедино исследований (примерно около сорока), где сравнивалась эффективность интервальной тренировки и непрерывной. Вся эта огромная работа была проделана для того, чтобы с уверенностью сказать: интервалы работают!

Благодаря как коротким, так и длинным интервалам у испытуемых возрос уровень максимального потребления кислорода, но лучших результатов добились все-таки те, кто занимался с более продолжительными, четырехминутными интервалами.

Если говорить об улучшении физической формы, то интервальная тренировка полезнее, чем непрерывная. У людей, которые занимались по такому принципу, уровень максимального потребления кислорода возрастал гораздо интенсивнее, чем у тех, кто делал это непрерывным способом. Разница не была гигантской, но интервалы давали определенно лучшие результаты. Стоит сказать, что такой метод помогает повысить показатели в преодолении дистанции, то есть в получении наиболее скоростных результатов во время бега.

Также многие исследования доказали, что интервальные тренировки положительно влияют и на здоровье, они эффективно снижают как давление, так и уровень жиров в крови.

Насколько длительными должны быть интервалы?

Поскольку мы уже выяснили все о пользе интервального метода проведения тренировок, то возникает следующий вопрос: насколько длительными и интенсивными должны быть подходы? В свое время в Норвегии было проведено сравнение трех разных спортивных программ: первая состояла из коротких и очень интенсивных интервалов, вторая из более продолжительных, но не таких быстрых, третья же проводилась в одном беспрерывном однорежимном темпе.

Участники тренировались три раза в неделю на протяжении восьми недель. Лучшие результаты принесла интервальная тренировка. Благодаря как коротким, так и длинным интервалам у испытуемых возрос уровень максимального потребления кислорода, но самых лучших результатов добились все-таки те, кто занимался с более продолжительными, четырехминутными интервалами.

Достоинством таких периодов является то, что их проще преодолеть. Ведь короткие интервалы длятся 15 секунд, а это значит, что во время тренировки нужно целых 47 раз перейти из состояния напряжения в состояние покоя.