Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Советы для тех, кто хочет избавиться от жира при помощи тренировки

• Самое важное – это калорийный баланс. Вы должны тратить больше калорий, чем получаете за счет еды. При помощи какой тренировки (высокой или низкой интенсивности) вы будете этого достигать, не имеет особого значения.

• Не ешьте несколько часов до тренировки.

• Если вы нетренированный человек, начните с нагрузки, соответствующей короткой пешей прогулке.

• Если вы считаете себя тренированным, примените нагрузку, соответствующую бегу в темпе, позволяющем вам без одышки вести беседу.

• Чем лучше будет становиться ваша физическая форма, тем быстрее будут сжигаться калории и тем проще будет удержать вес тела в норме.

• Тренируйтесь в любое время дня, тогда, когда вам это удобно. Вам необходима физическая нагрузка.

• Попробуйте провести высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)! Эффекты относительно веса тела и сжигания жира будут более ощутимые.

Тяжелое испытание

Вы наверняка слышали о забегах, участникам которых нужно преодолеть сто или даже двести километров без остановки. Такие состязания обычно называют сверхбегом или сверхмарафоном. Вдобавок, как будто сама дистанция не является достаточным испытанием, часто эти спортивные мероприятия проходят в регионах со сложными климатическими условиями.

В качестве примера можно привести легендарный сверхмарафон Бэдуотер, который проходит в Долине Смерти (Калифорния). Общая протяженность трассы около 220 километров, а соревнования проходят в июле, когда температура воздуха часто поднимается до 45–50 °C. У бегунов есть два дня, чтобы добраться до цели. Не без основания Бэдуотер рекламируется как «самый трудный забег в мире».

Идея проведения таких сверхмарафонов часто опирается на некие исторические факты и события. Более 300 бегунов чувствуют сильную мотивацию к тому, чтобы каждый год преодолевать дистанцию, лежащую между Спартой и Афинами, в забеге под названием Спартатлон. Расстояние между городами составляет 245 километров, то есть соответствует шести марафонским забегам. Во время бега у участников нет ни минуты времени на отдых. Бег должен длиться немногим менее 36 часов, что требует от бегунов непрерывного движения. Один из участников Спартатлона, британец Джеймс Адамс, преодолел эту трассу уже трижды. Во время интервью он рассказывал, насколько невыносимы эти изматывающие соревнования и как каждый раз он обещает себе, что больше не будет в этом участвовать. Но каждый год неизменно подходит к линии старта. В будущем планирует пробежать эту дистанцию туда и обратно, а это 490 километров за один раз.

Феномен сверхмарафонов очень интересен с медицинской точки зрения. Еще несколько десятилетий тому назад забег на дистанцию в двести и более километров считался опасным для жизни. Такие виды забегов, естественно, притягивают только определенную группу бегунов, но факт состоит в том, что с каждым разом все больше людей хотят к ним примкнуть, кстати, это происходит во многом благодаря бестселлеру Кристофера Макдугла «Рожденный бежать».

На вопрос, является ли сверхмарафон опасным для жизни, можно ответить, что нет, по крайней мере, в ближайшей перспективе.

О повышенном интересе к забегам на сверхдлинные дистанции свидетельствует также то, что в первых соревнованиях Ironman, организованных в 1978 году, участвовало только двенадцать человек, с того времени количество участников значительно выросло. За первое полугодие 2012 года, по крайней мере в одном из мировых сверхмарафонов, приняли участие 70 тысяч бегунов.

Несет ли сверхмарафон опасность?