Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Бег в гору работает

Есть ли у вас желание выбиться из сил для улучшения своей физической формы? Бегите в гору. Оказалось, что легкий бег в гору заставляет тело проявлять больше усилий, этого трудно было бы достигнуть на ровной поверхности или сбегая со склона. Вам не нужна крутая гора, достаточно будет склона под углом в пять градусов. Поищите такой плавный подъем или установите наклон на беговой дорожке. Такая тренировка очень эффективна. Ваш организм подключит все силы, этого не добиться, бегая по ровному треку. Еще одним плюсом такой пробежки является снижение риска получения травмы, что связано с меньшей нагрузкой на колени и суставы стопы.

Так проверяется уровень максимального потребления кислорода

Максимальное потребление кислорода определяется во время занятий на велотренажере либо на беговой дорожке. На исследуемого надевается специальная маска, позволяющая измерять уровень кислорода во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. Сначала необходимо бежать свободно, организм не должен при этом чрезмерно увеличивать потребление кислорода. По ходу увеличения скорости тело человека поглощает из воздуха все больше кислорода. В конце наступает момент, когда уровень потребления кислорода уже не поднимается, даже несмотря на увеличение скорости бега.

Именно это и является показателем достижения уровня максимального потребления кислорода. Если скорость будет продолжать расти, то организм будет вынужден включить анаэробный турбонаддув, т. е. начать сжигать энергию без доступа кислорода. Тогда будет выделяться больше молочной кислоты и других веществ распада, что приведет к быстрому наступлению усталости и сбою дыхательного ритма.