Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Почему, когда мы бежим слишком быстро, начинает вырабатываться молочная кислота и другие вещества распада?

Важным в этом вопросе является то, что во время быстрого бега вы используете одни мышечные волокна, а во время медленного – другие. Итак, представим, что вы бежите медленно. Дыхание спокойное, сжигание энергии аэробное. В мышцах прежде всего задействованы медленные волокна, приспособленные к употреблению кислорода, который содержится в крови. Это следует из того, что медленные волокна обладают большим количеством электростанций (митохондрий) и капилляров (мелких кровеносных сосудов).

Вы увеличиваете темп и чувствуете, что вам становится тяжелее. Кроме медленных мышечных волокон частично начинают использоваться быстрые волокна. Однако они не могут обеспечить вас достаточным запасом энергии, поскольку есть один большой недостаток: в этих мышцах не так много митохондрий, а это делает их менее эффективными при употреблении вдыхаемого кислорода. Вместо этого начинает сгорать гликоген без участия кислорода (анаэробно) и выделять молочную кислоту, а также другие вещества распада. Но задействованные нами быстрые волокна при таком темпе немногочисленны, поэтому бо́льшую часть работы выполняют прежде всего волокна медленные. Количество выделяемой молочной кислоты небольшое. Вы снова увеличиваете темп и начинаете бежать достаточно быстро. Теперь резко активизируется большое количество быстрых волокон, которые до этого момента находились в состоянии покоя. Эти быстрые волокна принимаются все интенсивнее анаэробно расщеплять гликоген, и в данный момент в большом количестве начинает выделяться молочная кислота, так вы достигаете своего лактатного порога. Анаэробное сжигание неэффективно, и тело опустошает запасы энергии в виде гликогена. Вы чувствуете себя уставшим, и у вас появляется одышка, это происходит еще и потому, что в организме начинают откладываться вещества распада.

Что произойдет с вами в ближайшей перспективе, если вы продолжите тренироваться в быстром режиме?

При такой нагрузке возрастает количество митохондрий в быстрых волокнах и образуется большее количество малых кровеносных сосудов (капилляров). Благодаря этому волокна лучше усваивают вдыхаемый кислород и могут работать без выделения молочной кислоты. А это означает, что вы повышаете свой лактатный порог.

Быстрый бег активизирует быстрые волокна

Когда вы тренируетесь в спокойном режиме (например, медленно бежите), то не задействуете быстрые волокна. При данных обстоятельствах в них вообще нет необходимости. Однако если вы занимаетесь в быстром режиме (например, проводите интервальную тренировку), то используете быстрые волокна, которые обычно находятся в состоянии покоя. Видимо, это и является объяснением того, почему интервальная тренировка настолько эффективна.

Другим фактором, влияющим на улучшение вашей физической формы благодаря тренировкам, является то, что ваши мышечные волокна получают больше митохондрий, в связи с чем начинают работать эффективнее по аэробному принципу. Иными словами, удается избежать использования анаэробного турбонаддува, который быстро обеспечивает организм энергией, но так же стремительно опустошает ее запасы, кроме того, при этом начинает выделяться молочная кислота.

Если вы занимаетесь в быстром режиме (например, проводите интервальную тренировку), то используете быстрые волокна, которые обычно находятся в состоянии покоя. Видимо, это и является объяснением того, почему интервальная тренировка настолько эффективна.