Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Эти вопросы, вероятно, захлестнут вас волной огорчения, поэтому давайте здесь остановимся. Этот раздел называется «Трудный выбор», потому что решения, к которым вас принуждает нарушение границ, по-настоящему сложные и в корне меняют жизнь. И я не жду, что после чтения нескольких глав и ответа на небольшой список вопросов вы достигнете ясности сознания и спокойствия ума, к которым стремитесь. Многим людям приходится взвешивать такие решения месяцами, даже годами, прежде чем переходить к действиям. Если это ваш случай, то все в порядке. Дайте себе разрешение обдумать возможные варианты, прожить эмоции, обратитесь за советом к проверенным людям (например, к близкому другу или психологу), медитируйте или молитесь. Вы не обязаны принимать решение прямо сейчас. Но позже вернитесь к этим вопросам, войдите в контакт со своими мыслями, чувствами и потребностями, оцените их по достоинству, не принижайте и не избегайте их. Сделав это, вы сможете со временем прийти к наилучшему для вас решению. Кроме того, не забывайте, что если вы просите от себя слишком многого (например, принять трудное решение), то должны многое себе вернуть — в форме заботливого отношения. Будьте к себе добры и гуманны.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

В этой главе мы обсудили необходимость предпринимать ответные действия, а не наказания, когда кто-то нарушает наши границы. Без последствий границы теряют всякий смысл. Однако ответные действия представляют собой серьезную проблему для людей, которым тяжело установить личные границы. Иногда вторжение не оставляет никакого выбора: мы приходим к пониманию, что единственный способ вернуть безопасность, самоуважение и благополучие — это разорвать отношения, уйти с работы, переехать или отказаться от чего-то значимого. Хотя вам пока сложно воплотить ответные действия в жизнь, я надеюсь, что вы почувствовали себя увереннее и готовы их осуществить в будущем. Далее мы рассмотрим навыки формирования границ в разных контекстах.

Часть третья. Практикуем умение проводить границы с разными людьми

Глава 7. Границы на работе

Из первой части книги вы узнали, что такое личные границы и почему они так важны. Прочитав вторую часть, приобрели навыки формирования границ. Вы уже заложили прочный фундамент, опираясь на который сможете изучать более специализированные подходы к различным контекстам, поэтому теперь, в третьей части, начнете практиковать полученные навыки в разных сферах своей жизни. В этой главе мы обсудим, как разобраться с личными границами на работе.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ГРАНИЦЫ НА РАБОТЕ

Начальник когда-нибудь поручал вам такое объемное задание, которое невозможно выполнить в течение отведенного на него времени? С вами случалось, что коллега отлынивал, а вам приходилось делать всю работу самостоятельно? Или кто-то из сотрудников постоянно вторгается в ваше личное пространство? Разумеется, у каждого в офисе есть человек, который разогревает рыбу в микроволновке и делает вид, что совершенно не замечает жуткий запах, наполняющий все помещение. И хотя я перечислила довольно незначительные случаи выхода за рамки, они все равно могут сделать атмосферу на работе неприятной и досадной. Более серьезные случаи нарушения личных границ на рабочем месте (например, сексуальное преследование, невыплата зарплаты или настояние выполнять работу без защитной экипировки) серьезно ухудшают состояние здоровья и снижают уровень счастья, причем как на работе, так и дома.

Личные границы на работе дают понять начальнику, коллегам и всем остальным, как к вам нужно относиться и что вы сами готовы делать. Они защищают вас от неприемлемого отношения, не позволяют пользоваться вами, не дают перерабатывать или получать физические повреждения. Кроме того, границы на работе очерчивают ваш круг обязанностей и отделяют то, за что вы не несете ответственности. Давайте подробнее рассмотрим несколько примеров нарушения личных границ на работе, чтобы понять, как это происходит.