Пример.
__________
Напомню, что забота о себе не работает по принципу «все или ничего». Помогают даже самые мелочи, поэтому не нагнетайте еще больше стресса в попытке всецело окружить себя заботой. Делайте только то, на что хватает сил, и в последующие несколько недель старайтесь чуть больше заботиться о себе.
В дополнение к превентивным мерам по управлению стрессом нам также понадобятся стратегии для самоуспокоения и заземления в напряженные моменты.
Перечитайте способы самоуспокоения в пятой главе
и запишите, что вы могли бы применять в те моменты, когда дети испытывают ваше терпение.__________
Управление стрессом — это постоянный процесс, и иногда кажется, что над ним приходится трудиться слишком много. Но даже если вы просто будете посвящать больше времени себе и примените несколько успокаивающих стратегий, вы уже станете менее вспыльчивы и сможете реагировать на детей взвешенно и конструктивно.
Вы готовы приступить к укреплению границ с детьми! Я знаю, что вы проявите упорство в этом деле, потому что теперь понимаете, насколько важны для них здоровые рамки сегодня и как они помогут им преуспеть и сохранить благополучие в будущем. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы установить подходящие по возрасту ограничения, сделать их последовательными, простыми и логичными. Обращайтесь за помощью, когда заходите в тупик или чувствуете безысходность. Будьте добры к себе, когда совершаете ошибки: они — часть процесса формирования границ с детьми. Далее вы научитесь устанавливать границы с родственниками и друзьями.
Глава 10. Границы с родственниками и друзьями
Отношения с родственниками и друзьями обогащают нашу жизнь. Эти люди дают нам эмоциональную и практическую поддержку, возможность весело проводить время и помогают сохранить осмысленную связь с прошлым. И все же такие отношения могут быть омрачены напряженностью и конфликтами, болезненным недопониманием и невыполненными обещаниями. В этой главе мы рассмотрим трудности, которые могут возникать, когда мы общаемся с родственниками и друзьями, и найдем способы их решения.
Выстраивая взаимоотношения с родственниками и друзьями, вы неизбежно наполняете их определенными ожиданиями. Они касаются того, как вы будете взаимодействовать, сколько времени проводить вместе, как отмечать праздники и собираться по торжественным поводам, как воспитывать детей, управлять финансами и оберегать личное пространство. В этом разделе мы рассмотрим самые проблемные вопросы, которые возникают из-за этих ожиданий, и затем вы подумаете над вашими конфликтами на почве личных границ.
СОВМЕСТНОЕ ВРЕМЯПРЕПРОВОЖДЕНИЕ
Сколько времени вы хотите тратить на взаимодействие (личное или виртуальное) с родственниками и друзьями? Их ожидания совпадают с вашими? Эти основополагающие вопросы нуждаются в ответах, когда вы устанавливаете рамки для совместного времяпрепровождения. Если границ в этой сфере не будет, мы окажемся в ситуациях, как у Энтони и Ниши.